Schnell Abnehmen ohne Sport – So kriegen Sie Ihr Fett weg!

schnell abnehmen ohne Sport
Sonntagsspaziergang v. Carl Spitzweg 1841

Schnell abnehmen ohne Sport ist überaus effektiv, wenn Sie Ihr Ziel konsequent im Blick behalten und mit 5 einfachen, jedoch überaus wirksamen Regeln Ihren Stoffwechsel anregen.

Aber denken Sie daran: Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen. Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität gehört zum Abnehmen dazu.

Wie schnell Sie ohne Sport abnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie die folgenden 5 Abnehmtipps in vollem Umfang umsetzen, können Sie Ihr Idealgewicht im Handumdrehen erreichen UND auf Dauer halten – ohne Jojo-Effekt! Hungern brauche Sie dazu genauso wenig, wie irgendwelche Dinge zu essen, die sich nicht mögen. Gesund abnehmen ohne Sport und zwar mit Genuss ist der Königsweg, um den es in diesem Beitrag geht.

Inhalt

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 1:
Gesunde Ernährung bringt den Stoffwechsel ins Gleichgewicht!

Den mit Abstand größten Abnehmeffekt erreichen Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Darüber sich weltweit alle seriösen Ernährungsexperten einig. Gesunde Ernährung hat eine extrem positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Gesunde Ernähung bringt den Fettstoffwechsel, den Eiweißstoffwechsel, den Zuckerstoffwechsel und den Energiestoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht.

7 Tipps zur gesunden Ernährung:

  1. Schnell abnehmen ohne SportEssen Sie mehr gutes Eiweiß (fetter Seefisch, pflanzliches Eiweiß z. B. aus Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen). Meiden Sie möglichst alle Fertigprodukte aus rotem Fleisch (Wurst, Schinken, Bratwürste, Salami …).
  2. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und wenn doch, dann möglichst nur Vollkornprodukte. Meiden Sie alle Weißmehlprodukte (raffinierte Kohlenhydrate). Sie machen fett und entziehen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe.
  3. Essen Sie mehr gutes Fett. Die überall angepriesene fettarme Ernährung ist bei weitem nicht so gesund, wie man früher dachte. Heute weiß man, dass eine Fettleber geheilt werden kann, wenn man mehr Fett und weniger Kohlenhydrate ist. Es sollte allerdings gutes Fett sein. Meiden Sie alle Öle aus Plastikflaschen und frittierte Nahrungsmittel. Sie enthalten große Mengen an so genannten Transfettsäuren, die als besonders gesundheitsschädlich eingestuft wurden. Olivenöl und Leinöl eignen sich sehr gut zum schnellen Abnehmen ohne oder mit Sport.
  4. Stoffwechsel anregen ObstEssen Sie täglich mindestens 3 Portionen (600g) frisches Obst (200g) und Gemüse (400g). Obst und Gemüse sind reich an gesunden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen mit starken Antioxidantien.
  5. Essen Sie vor dem Essen einen bunten Salat mit einer Soße aus Olivenöl und Essig. Das sättigt und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen gesunden pflanzlichen Inhaltsstoffen.
  6. Bio-Gewürze (Pfeffer, Chili, Curcuma, Ingwer und Cayenne Pfeffer) haben stark Stoffwechsel anregende Eigenschaften und beschleunigen die Fettverbrennung.
  7. Frische Bio-Gartenkräuter (z. B. im Salat) enthalten jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise ankurbeln.

Je mehr Sie sich an diese Ernährungsregeln halten, desto schneller werden Sie auch ohne Sport abnehmen – gesund, natürlich und nachhaltig.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 2:
Mehr Bewegung im Alltag!

Der zweitbeste Abnehmtipp ist Bewegung. Damit ist nicht unbedingt Sport gemeint! Es geht vielmehr darum, möglichst viel Bewegung in den Alltag zu integrieren. Und das hat einen guten Grund:

Aktive Muskeln produzieren einen ganzen Cocktail voller Stoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und das Abnehmen enorm beschleunigen – ganz ohne Risiken und Nebenwirkungen. Gegen die körpereigenen „Wunderdrogen“ aktiver Muskeln können Sie jede noch so ausgeklügelte Abnehmpille glatt vergessen – und Abnehmtabletten haben in der Regel jede Menge Nebenwirkungen!

Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller können Sie ohne Sport abnehmen. Es liegt ganz bei Ihnen. Aber eines garantiere ich Ihnen schon jetzt:

  1. Je schlanker und gesünder Sie werden, desto jünger und fitter werden Sie sich fühlen und desto größer wird Ihr natürliches Bedürfnis sein, sich noch mehr zu bewegen, und dann heißt es bald nicht mehr: „Abnehmen ohne Sport“, sondern: „Abnehmen mit Sport“.
  2. Je mehr Sie sich bewegen, umso schneller werden Sie abnehmen, bis Sie Ihre Idealfigur erreicht haben.

Wie viel Bewegung ist genug?

Die offiziellen europäischen Empfehlungen für ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität lauten, wie folgt:

  • Mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche mäßig intensive Bewegung oder mindestens 20 Minuten intensive Bewegung an 3 Tagen pro Woche. Mäßig intensiv bedeutet, dass Sie sich währenddessen noch problemlos unterhalten können. Bei intensiver Bewegung sind nur noch kurze Wortwechsel möglich.
  • Die körperliche Aktivität kann in Blöcken von mindestens 10 Minuten Dauer aufgeteilt werden.

Wer noch schneller abnehmen und noch gesünder werden möchte, kann seinen Stoffwechsel noch mehr anregen, indem er seine Muskeln stärkt und seine Ausdauer stufenweise erhöht.

Bewegungsbeispiele für den Alltag zum schnellen Abnehmen ohne Sport:

  • Wandern oder täglich 15 Minuten flott Spazierengehen stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt jede Menge Kalorien. Goethe und Schiller waren begeisterte Spatziergänger. An der Universität Kassel fand die Spatziergangswissenschaft sogar Eingang in die universitäre Lehre.
  • Fensterputzen schlägt mit einem Kalorienverbrauch von 83 kcal in 15 Minuten zu Buche.
  • Herzhaft lachen verbrennt 15 Minuten rund 70 kcal Fett. Lachen ist zwar kein Sport, 20 Sekunden lachen haben jedoch eine ähnlich Stoffwechsel anregende Wirkung wie 3 Minuten schnelles Rudern. Häufiges Lachen halbiert ganz nebenbei auch noch das Risiko eines Herzinfarktes.
  • Treppensteigen ist mit einem Kalorienverbrauch von 125 kcal in 15 Minuten ein noch besserer Schlankmacher.
  • Bügeln, Waschen, Badewanne schrubben, Aufräumen, Rasen mähen, Haus- und Gartenarbeit aller Art, all das beschleunigt das Abnehmen und hält fitt und gesund.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Verbinden Sie einfach das Angenehme mit dem Nützlichen und Sie werden schneller ohne Sport abnehmen, als Sie es für möglich halten.

Das Wichtigste dabei ist nicht der Kalorienverbrauch pro Minute, sondern der Umstand, dass Sie mit jeder Art von Bewegung Ihren Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und die Fettverbrennung permanent ankurbeln. Studien haben ergeben, dass die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität auch nach deren Ende noch bis zu 14 Stunden anhält.

Schnell Abnehmen ohne Sport – Tipp 3:
Schlafen macht schlank!

Wenn Sie Ihre Fettpolster lieber heute als morgen verlieren wollen, dann sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst jeden Tag ausgeschlafen sind. Studien zufolge liegt die optimale Schlafdauer für schnelles Abnehmen mit oder ohne Sport zwischen 7-9 Stunden. Schlafmangel erhöht nicht nur das Risiko für Übergewicht erheblich, er bringt auch den gesamten Stoffwechsel durcheinander. Ein ausgewogener Stoffwechsel jedoch ist die Voraussetzung für eine optimale Fettverbrennung und schnelles Abnehmen.

Schnell Abnehmen ohne Sport – Tipp 4:
Limonaden meiden und viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken!

Limonaden gehören zu den größten Dickmachern. Trinken Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee – mindestens 2 Liter am Tag. Studien belegen, dass der Stoffwechsel allein durch das Trinken von Wasser um 30% gesteigert werden kann.

Damit schlagen Sie gleich 6 Fliegen mit einer Klappe:

  1. Sie ersparen sich Unmengen an Zucker, der zu Fett umgewandelt wird.
  2. Sie vermeiden extrem hohe Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Heißhungerattacken.
  3. Sie reduzieren Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
  4. Das Trinken von Wasser reduziert Kopfschmerzen und Migräne.
  5. Das viele Wasser regt den Stoffwechsel an und kurbelt die Fettverbrennung an.
  6. Das Wasser spült die Nieren durch und befreit den Körper von den gerade beim schnellen Abnehmen in großer Menge anfallenden Stoffwechselgiften
  7. Der Körper gibt seine Fettpolster viel bereitwilliger auf, wenn er sich dadurch nicht selbst vergiftet.

Umweltgifte und Schadstoffe aus Nahrung, parfümierten Körperpflegemitteln, Wohnung und Umwelt werden massenweise im Fettgewebe abgelagert. Je schneller Sie abnehmen, desto mehr Gifte gelangen aus der Fettverbrennung in den Blutkreislauf. Falls die beim Abnehmen freigesetzten Gifte nicht durch die Ausscheidungsorgane aus dem Stoffwechsel herausgespült werden, vergiften sie den Körper erneut. Der Selbsterhaltungstrieb „verbietet“ es dem Körper, seine Fettdepots zu abzuspecken, wenn er „weiß“, dass er sich damit selbst vergiftet.

Gerade wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen, sollten Sie noch mehr trinken, als sie es normalerweise tun – und das ist in der Regel schon viel zu wenig. Je weniger Wasser Sie trinken, desto weniger Fett wird Ihr Körper auf Dauer verbrennen.

Je mehr Sie sich beim Abnehmen bewegen, desto mehr Gifte können über die Haut ausgeschieden werden. Das entlastet die Nieren. Gesunde Nieren sind die Voraussetzung für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Und genau das brauchen Sie, wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 5:
Stresspegel reduzieren!

Dauerstress führt über eine unwillkürliche Steuerung verschiedener Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin) zu einem stark erhöhten Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit.

Eigentlich dient die natürliche hormonelle Stressreaktion dazu, den Körper augenblicklich auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Der Automatismus wird erst dann extrem gesundheitsschädlich, wenn beides (Flucht und Kampf) ausbleibt. Und genau das ist heute aufgrund zivilisatorischer Zwänge die Regel. Die Folge davon sind hohe Fehlerquoten im geschäftlichen Umfeld, Übergewicht, Krankheiten, Falten und vorzeitiges Ableben.

Ein gutes Stressmanagement ist lebenswichtig. Es beschleunigt das schnelle Abnehmen ohne Sport ungemein.

Was tun gegen Stress – 5 Tipps?

  1. Nutzen Sie die erstbeste sozialverträgliche Möglichkeit, um die emotionale Anspannung durch körperliche Aktivität so schnell wie möglich abzubauen.
  2. Finden Sie die Stressursache und reduzieren Sie diese so weit es geht.
  3. Sprechen Sie mit Dritten über Ihre Situation und suchen Sie gemeinsam nach neuen Lösungen, die funktionieren.
  4. Machen Sie sich das Leben nicht selbst schwerer als es ist.
  5. Schaffen Sie sich mehr Freiräume zur Erholung und Entspannung.

Achten Sie zur Übung alle 10 Minuten auf Ihre Atmung, Ihre Gesichtsmuskeln und Ihre Schultermuskeln, um den Grad Ihrer Anspannung zu erkennen und sie zu lösen.

Was bringt die Einhaltung der 5 Abnehmregeln?

  1. Sie können selbst bestimmen, wie schnell Sie ohne Sport abnehmen werden.
  2. Sie können so diätfrei abnehmen.
  3. Trägheit und Müdigkeit verschwinden zunehmend.
  4. Sie werden sich immer fitter und gesunder fühlen.
  5. Fruchtbarkeit und Attraktivität steigen.
  6. Ihre Haut wird straffer und elastischer.
  7. Sie fühlen sich in kürzester Zeit um viele Jahre jünger und können auf allen Lebensebenen viel produktiver und erfolgreicher sein.

Fazit: Wenn Sie wirklich schnell ohne Sport abnehmen, Ihren Stoffwechsel anregen und Ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen, dann halten Sie sich an die oben beschriebenen 5 Abnehmregeln und die in den anderen Beiträge beschriebenen Abnehmtipps.

Empfehlen Sie die Seite doch bitte Ihren Freunden, Bekannten und Verwandten und besuchen Sie die Seite immer wieder gemeinsam in regelmäßigen Abständen. Gemeinsam abnehmen macht noch mehr Spaß.

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24 Kommentare zu „Schnell Abnehmen ohne Sport – So kriegen Sie Ihr Fett weg!“

  1. Ein sehr gelungener Artikel Danke.
    Gibt es nichts was nicht aufgegriffen wurde!!!
    Nur zum Weiterempfehlen!!!

  2. Super Tipps, bin auch der Meinung dass die Ernährung das A und O ist wenns um abnehmen geht. Sport wird echt überbewertet!

  3. Top Tipps, ich bin dort genau der gleichen Meinung. Habe mit diesen Regeln auch die besten Erfahrungen gemacht. Wer längerfristig abnehmen und sein Gewicht auf Dauer halten möchte ist mit einer permanenten Ernährungsumstellung einfach am besten bedient.

  4. Guter Artikel, besonders der Punkt mit der allgemeinen Bewegung. Sport ist in meinen Augen ein Muss – allein schon wegen des Wohlbefindens nach dem Sport. Man glaubt gar nicht wie viele Kalorien drauf gehen, wenn man aktiv ist. Spazieren gehen, Hausputz, Spielen mit den Kindern usw. verbrennt Kalorien ohne Ende, da man meist mehrere Stunden irgendwie immer etwas macht.

  5. Karl Michael

    Abnehmen ohne Sport konnte ich mir persönlich garnicht vorstellen, bis ich mich damit intensiver auseinander gesetzt habe. In diesem Blogbeitrag sind so viele einfache Wahrheiten enthalten, die ausreichend sind, um seinen Körper in den Griff zu bekommen. Danke für die tollen Tipps und Hinweise. Richtig gute Infos!!!

  6. Gerade jetzt im Abnehmtrend haben Sportmuffel Probleme sich aufzuraffen. Ich finde, dass das ein sehr gelungener Artikel ist und dass die Abnehmtipps sehr genau und ausführlich sind.Gerade dass man mehr trinken sollte, ist ein großer Schlüssel zum Erfolg!

  7. Ich bin auf der Suche gewesen, um schnell und vor allem einfach abzunehmen. Bin dann auf diese Seite gestoßen und habe viele Dinge gelesen, die ich noch nicht wusste. Sehr schöner Beitrag. Gruß
    Jessi

  8. Wirklich gut geschrieben! Ich denke, jeder sollte sich generell über die richtige Strategie Gedanken machen, um erfolgreich abzunehmen. Genau so, wie du es im Beitrag geschrieben hast, sollte man genau auf die Ernährung achten. Sport ist auch wichtig und beschleunigt das Abnehmen. Was auch zählt ist die Motivation, damit man am Ball bleibt und sein Ziel erreicht.

  9. Ich bin auf der Suche nach Abnehmtipps hier hin gekommen. Danke Super Tipps…. Nach einer misslungenen Diät (10in2) und deshalb natürlich einigen Kilos mehr (!) werde ich mich jetzt an Ihren Tips orientieren. Hungern, nein nie wieder. Ab morgen gehts los. Montag wird dementsprechend eingekauft. Sport kann ich erst machen, wenn ich wirklich etwas abgenommen habe. Vom Spaziergang komme ich gerade zurück.

  10. Auch ich habe die Erfahrung gemacht, dass man durch viel Trinken durchaus abnehmen kann. Die Ernährung spielt eine sehr große Rolle beim dauerhaften Abnehmen.
    LG Sarah

  11. Super Tipps!
    Ich habe im neuen Jahr angefangen, viel mehr Wasser zu trinken. Mittlerweile sind es meist 2-3 Liter am Tag. Dadurch habe ich in weniger als 3 Wochen 2 Kilo abgenommen. Ich war auch fiter und nicht mehr so müde. Ein toller Abnehmtipp, den ich nur weiterempfehlen kann!

  12. Manuel Ramirez

    Sehr gute Tipps zum Thema Abnehmen, ja es geht tatsächlich ohne Sport, auf die richtige Formel für die Ernährung kommt es an, wenn man die für sich gefunden hat, dann purzeln die Kilos schneller runter, als man glaubt. Bei mir hat es auf jeden Fall funktioniert, schnell und dauerhaft abzunehmen.
    LG Manuel

  13. Super Beitrag! 🙂 Meiner Meinung nach ist die Ernährung zu 80% ausschlaggebend wenn es um die Gewichtsreduzierung geht.

  14. Tolle Tipps ;)! Für den Erfolg ausschlaggebend ist und bleibt die Ernährung. Langfristig abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt kann im Grunde jeder schaffen. Mit diesen Tipps habe ich auch abgenommen. Danke

  15. Da ich selbst schon lange in der Abnehmbranche tätig bin und schon vielen Kunden zu ihrem Wunschgewicht verholfen habe, kann ich bestätigen, dass diese Tips helfen und funktionieren. Ich wende sie auch bei meinen Kunden an.

  16. Hallo Leute, ich hab wirklich schnell und gesund abgenommen. Ich war 110 Kilo schwer. Jetzt hab ich 25kg weniger in 5 Monaten – ohne JoJo Effekt!

  17. 23,2 Kilo in 22 Monaten, nicht schnell aber dauerhaft. Die Tipps sind prima. Klar ginge mehr mit mehr Sport, aber wenn man täglich 9 Std. im Büro sitzt und nochmal 3 Std. mit öffentlichen Verkehrsmitteln reist, dann bringt’s schon was, mal 1-2 Busstationen zwischendurch zu Fuß zurück zu legen und die Hausarbeit als Training anzusehen.

  18. Sehr gute Tipps zum Abnehmen! Vor allem das mit dem Trinken! Gerade hier verstecken sich oftmals viele Kalorien, die man gerne mal „übersieht“. Vermeintlich gesunde Säfte sind ja leider meistens auch voll mit Zucker und sehr kalorienreich.

  19. Vielen Dank für die interessanten Tipps zum Thema „Schnell abnehmen ohne Sport“. Besonders interessant finde ich Tipp 5 mit der Stressreduzierung. Es ist unglaublich wie bedeutend das Thema Stress beim Abnehmen ist.

  20. Ich finde diesen Beitrag echt super! Schnell abnehmen ohne Sport zu machen ist wirklich schwierig! Ich habe lange nach einer Lösung für mich gesucht, gerade weil ich so ein Sportmuffel bin. Ich habe meine Ernährung nun auch umgestellt. Das hat wirklich viele Kilos schmelzen lassen – sogar ohne Sport! Ich hoffe, es folgen noch viele weitere Kilos! Gerade Deine Tipps zum Thema Stress finde ich gut und sehr hilfreich!
    Liebe Grüße
    Marie

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