Wie und warum soll ich meinen Stoffwechsel anregen? Was hat der Stoffwechsel mit Abnehmen und Gesundheit zu tun? Die Antwort auf diese Fragen würde die Diät- und Pharma-Industrie wohl in den Ruin treiben. Entdecken Sie, welch zentrale Bedeutung der Stoffwechsel für die Gesundheit und das Wohlbefinden hat, was Ihren Stoffwechsel jeden Tag aufs Neue aus dem Gleichgewicht bringt und verlangsamt und mit welchen einfachen Tipps und Tricks Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dadurch ohne Diät gesund und schnell abnehmen können.
Inhalt
Was ist der Stoffwechsel?
Als Stoffwechsel (Metabolismus) bezeichnet man die Gesamtheit aller biochemischen Reaktionen im Körper. Der Stoffwechsel besteht aus einer streng regulierten und eng vernetzten Abfolge von Tausenden von Stoffwechselvorgängen innerhalb und außerhalb der Zellen mit dem Ziel, Körper, Geist und Seele möglichst fit und gesund zu halten. Die Voraussetzung für die optimale Funktionsfähigkeit und Vitalität des Körpers und seiner Organe ist also ein Stoffwechsel, der sich in seinem natürlichen Gleichgewicht befindet. Auch die kognitiven Fähigkeiten können sich nur dann voll entfalten, wenn der Stoffwechsel reibungslos funktioniert.
Warum soll ich den Stoffwechsel anregen?
Der Stoffwechsel ist der Schlüssel zur Gesundheit. Krankheit und Übergewicht sind die Folge eines aus dem Gleichgewicht geratenen Metabolismus. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen, tun Sie im Grunde nichts anderes, als den Sand aus dem Getriebe des Stoffwechsel zu entfernen. Sobald der Stoffwechsel wieder rund läuft, läuft auch die Fettverbrennung wieder auf Hochtouren und ihr Körpergewicht pendelt sich automatisch auf Ihr persönliches Idealgewicht ein. Sie werden gesunder, vitaler, fitter und fröhlicher. Heißhungerattacken verschwinden. Ihre Wahrnehmung wird klarer. Depressionen, unerklärliche Stimmungsschwankungen, Kopf- und Rückenschmerzen und andere Zipperlein verschwinden wie von Zauberhand.
Das alles und mehr kann passieren, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Erfahren Sie jetzt die zehn wichtigsten Ursachen dafür, warum der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten kann:
Die Top10 Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel
Hier sind die 10 wichtigsten Ursachen für einen verlangsamten Stoffwechsel:
- Falsche Ernährung
- Haushaltszucker
- Bewegungsmangel
- Schlafmangel
- Stress
- Zu wenig Sonne auf der nackten Haut
- Alkohol
- Medikamente
- Gifte (Toxine): Umweltgifte, Wohngifte, Gifte in Kleidung, Schuhen Kosmetika, Wasch- und Reinigungsmitteln, Gifte aus Verpackungen
- Zu langes Sitzen (mehr als eine Stunde)
Jeder einzelne dieser zehn Faktoren wirkt in entsprechender Dosierung wie Sand im Getriebe des Stoffwechsels. Die meisten von uns belasten ihren Stoffwechsel jeden Tag mit mehreren dieser Faktoren gleichzeitig. Die Folgen sind Übergewicht, Depressionen, Krankheit und Siechtum.
Wer diese Ursachen kennt und weiß, welche Wirkung sie auf den Metabolismus haben, kann die Kontrolle über sein Körpergewicht und seine Gesundheit wieder in die eigenen Hände nehmen.
Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen?
Hier sind die 20 besten Tipps zum Stoffwechselanregen. Damit können Sie gesund und schnell abnehmen und ohne Hunger Ihre Traumfigur erreichen, während Sie Ihr Essen genießen.
Stoffwechsel anregen mit Eiweiß
Die meisten Menschen essen zu wenig Eiweiß oder Proteine mit einer zu geringen biologischen Wertigkeit. Denn nicht jede Eiweißquelle hat dieselbe Zusammensetzung von Aminosäuren wie unser Körper. Achten Sie deshalb darauf, täglich mindestens 1 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Stoffwechsel ankurbeln und abnehmen mit Fett
Es scheint noch immer die Idee in den Köpfen mancher Menschen herumzugeistern, dass Fett fett macht. Ernährungswissenschaftler haben jedoch längst bewiesen, dass nicht Fett, sondern Zucker dick macht.
Wichtig ist allerdings, dass Sie nur gute Fette und Öle in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Dazu gehören Nüsse, insbesondere Walnüsse, und kalt gepresste Bioöle wie Leinöl, Olivenöl oder Nussöle. Genießen Sie zusätzlich ein- bis zweimal die Woche fetten Fisch aus dem Meer. Damit können Sie ebenfalls Ihren Stoffwechsel so wichtig in Schwung bringen.
Billigöle aus Plastikflaschen, trans-Fette und Fertigprodukte, die diese ungesunden Fette enthalten, sollten Sie dagegen meiden, wenn Sie Ihren Stoffwechsel und damit Ihre Gesundheit und Ihre Figur optimieren möchten.
Stoffwechsel anregen mit Kohlenhydraten
Ersetzen Sie Weißmehlprodukte (Nudeln, Pasta, Brot, Gebäck … ) durch Vollkornprodukte. Denn nur das volle Getreidekorn enthält neben komplexen Kohlenhydraten auch die besonders wertvollen Inhaltsstoffe von Schalen, Keimling und Aleuronschicht. Weißmehl-Produkten werden im Zuge der industriellen Raffination praktisch alle Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und Proteine entzogen. Genau diese Begleitstoffe des vollen Korns sind es jedoch, die den Stoffwechsel in Schwung und den Körper schlank, gesund und fit halten.
Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen mit Sport
Die Muskulatur ist das größte Stoffwechselorgan des Körpers. Regelmäßige körperliche Aktivität verbrennt nicht nur jede Menge Kalorien, aktive Muskeln produzieren außerdem Hunderte von stoffwechselaktiven Substanzen. Diese sogenannten Myokine wirken entzündungshemmend, sie stärken das Immunsystem, wirken schmerzstillend und stimmungsaufhellend und sorgen dafür, dass das Fett genau da verschwindet, wo es nicht hingehört.
Ausdauer- und Kraftsport verhindern den beim Abnehmen ansonsten nicht zu verhindernden Muskelschwund. Sport und Bewegung führen zu einem massiven Um- und Aufbau der Muskulatur, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennung sogar nach dem Sport bis zu 2 Tage lang beschleunigt. Im Anschluss an diesen sogenannten Nachbrenneffekt steigt der Grundumsatz: Sie verbrennen also sogar dann erheblich mehr Fett, wenn Sie relaxt auf dem Sofa liegen oder sogar schlafen.
Besonders intensiv können Sie mit HIIT Ihren Stoffwechsel anregen. HIIT steht für High Intensiv Intervall Training, eine Trainingsform, bei der das Ausdauertraining regelmäßig durch kurze Intervalle mit extrem hoher körperlicher Belastung unterbrochen wird. Streuen Sie dazu beim Joggen also einfach ein paar Sprints ein.
Stoffwechsel anregen mit Vitamin D3
Die meisten Menschen haben vor allem im Winter einen latenten (versteckten) Vitamin D3-Mangel. Dieses Vitamin nimmt eine Sonderstellung unter den Vitaminen ein, weil es in seiner aktivierten Form zu einem Hormon umgewandelt wird und als solches eine tiefgreifende Wirkungen auf den Stoffwechsel hat.
Vitamin D3 wird in der Haut gebildet, wenn die UVB-Strahlung der Sonne auf die nackte Haut trifft. Genügend energiereiche UVB-Strahlung hat in unseren Breiten jedoch nur die Sommersonne zwischen 11:30 bis 15:30 Uhr, sodass die meisten Deutschen im Winter einen Vitamin D Mangel haben.
Der Stoffwechsel benötigt Vitamin D3 für den Mineralstoffhaushalt, das Immunsystem und die Gesundheit von Nerven und Gehirn. Auch das Herz-Kreislaufsystem, das Wachstum und die Zellregeneration ist von der Verfügbarkeit von Vitamin D3 abhängig. Sogar Depressionen, Krebs und sexuelle Dysfunktionen können auf einen Mangel an Vitamin D3 zurückgeführt werden, wie findige Forscher in diversen medizinischen Fachzeitschriften berichten.
Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte, kommt deshalb nicht um Vitamin D3 herum. Ein tägliches Sonnenbad von 10-30 Minuten im Bikini oder Badeshorts ohne Sonnencreme bringt den Stoffwechsel in Schwung und fördert die Stimmung. Im Winter sollten Sie den Vitamin D Tagesbedarf mit guten Vitamin D Produkten decken.
Stoffwechsel anregen mit Vitamin K2
Der Stoffwechsel braucht Vitamin K2 für eine Vielzahl lebenswichtiger Stoffwechselprozesse. Studien haben enthüllt, dass Vitamin K Mangel zu Übergewicht, Osteoporose, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs und vielen anderen Krankheiten und Beschwerden führen kann. Deshalb können Sie mit Vitamin K Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Fettpolster am Bauch abbauen. Essen Sie also regelmäßig vitamin-K-reiche Lebensmittel, um Ihren Vitamin-K-Tagesbedarf zu decken.
Stoffwechsel ankurbeln und schnell abnehmen mit Magnesium
Es gibt praktisch keinen Stoffwechselprozess, der nicht an Magnesium gebunden ist. Deswegen nimmt Magnesium unter den Mineralstoffen eine Sonderstellung ein und wird von manchen Ernährungswissenschaftlern als Power-Mineral bezeichnet. Gefährliches Übergewicht ist immer mit einem Magnesiummangel assoziiert. Die Folge davon ist eine Störung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Deswegen eignen sich magnesiumreiche Lebensmittel in besonderer Weise für alle, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beschleunigen wollen.
Stoffwechsel anregen mit Tee
Bestimmte Teesorten enthalten sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralien mit einer besonderen Wirkung auf den Stoffwechsel:
- Sie wirken als natürliche Appetitzügler,
- führen zu einer schnelleren Sättigung,
- können die Fettverbrennung ankurbeln,
- stärken das Immun- und Herzkreislauf-System und
- schützen im Fall von Grüntee sogar gegen Krebs.
Der für die antikanzerogene Wirkung von Grüntee verantwortliche Inhaltsstoff wurde auch bereits entdeckt. Seine kryptische Bezeichnung lautet Epigallocatechingallat (EGCG). Stoffwechsel anregen mit Tee lässt Fettpolster genau da Verschwinden wo sie nicht hingehören. Nutzen Sie also Tee zum Abnehmen. Ingwertee und Grüntee in Bioqualität eignen sich besonders zum Stoffwechselanregen.
Stoffwechsel ankurbeln und abnehmen mit Lebensmitteln
Neben Tee gibt es eine viele andere natürliche Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln. Dazu zählen Kräuter, scharfe Gewürze, Superfood und natürliche Fettkiller wie etwa Äpfel, Zitrusfrüchte, Samen und Sonnenblumenkerne. Die mit Abstand beste Apotheke für effektive Abnehmpillen ist und bleibt Mutter Natur.
Stoffwechsel ankurbeln mit Wasser
Die weltbekannte Berliner Uniklinik Charité berichtet, dass zwei Liter Wasser pro Tag den Stoffwechsel anregen und 100kcal pro Tag zusätzlich verbrennt.
Wird das Wasser sehr kalt oder heiß zum Beispiel als Kräutertee genossen können über thermische Effekte noch einmal 50 kcal Fett verbrannt werden.
Die stoffwechselanregende Wirkung von Wasser kann zum einen mit der zusätzlichen Entgiftung und Entschlackung des Stoffwechsels erklärt werden. Zum anderen sind die meisten von uns dehydratisiert, weil sie viel zu wenig Wasser zu sich nehmen.
Oder trinken Sie für jede Tasse Kaffe etwa zusätzlich das empfohlene Glas Wasser?
Stoffwechsel anregen mit Schlaf
Schlafstörungen verlangsamen den Stoffwechsel und verursachen Heißhungerattacken. Schlafmangel führt zu einer Störung des hormonellen Gleichgewichts, die ihrerseits Ein- und Durchschlafstörungen begünstigt. Heißhungerattacken werden in der Regel mit Snacks und Süßkram, also mit Vitamin- und Mineralstoffkillern befriedigt. Ein Mangel an Mineralstoffen, insbesondere von Magnesium, ist eine unter Ernährungswissenschaftlern wohl bekannte Ursache von Schlafstörungen. 7-9 Stunden Schlaf sind für den Stoffwechsel enorm wichtig, weil er sich in dieser Zeit sowohl physisch als auch psychomental regeneriert. Warum kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel also nicht einfach mit Schlaf an?
Stoffwechsel ankurbeln mit geregelten Mahlzeiten
Mit drei geregelten Mahlzeiten am Tag kann man seinen Stoffwechsel anregen und Fett verbrennen, sagen Ernährungsstudien. Genauso wie ein klare Ordnung und Tagesstruktur das tägliche Leben erleichtert und Erfolg begünstigt, liebt unser Stoffwechsel eine klare Struktur mit geregelten Zeiten der Nahrungsaufnahme und der Regeneration. Deswegen aktivieren geregelte Mahlzeiten den Stoffwechsel.
Stoffwechsel anregen mit Obst und Gemüse
Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag fördern Gesundheit und Wohlbefinden. Das hat sich inzwischen herumgesprochen. Neuere Studien weisen jedoch darauf hin, dass 3-4 Portionen Obst und 6-7 Portionen Gemüse den Stoffwechsel noch mehr vitalisieren. Das sind beim Erwachsenen immerhin 2 kg Obst und Gemüse am Tag. Allerdings sind darin 1,6-1,8 Liter (80-90%) Wasser enthalten. Der Rest sind wertvolle Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe mit einem extrem anregenden Effekt auf den Stoffwechsel. Der Fruchtzucker im Obst ist unbedenklich, weil er in die natürliche Pflanzenmatrix eingebettet ist.
Stoffwechsel ankurbeln mit Genuss
Wer sein Essen in Eile hektisch und gierig herunterschlingt, verlangsamt seinen Stoffwechsel und setzt Fett an. Die Natur hat uns nicht umsonst mit Zähnen und Speichel ausgestattet. Forschungen haben gezeigt, dass man den Stoffwechsel allein dadurch anregen und abnehmen kann, dass man jeden Bissen mindestens 30-mal kaut, bevor man ihn herunterschluckt. Auf diese Weise wird die Nahrung zu einem leicht verdaulichem Brei zerkleinert und durch den Speichel ausreichend vorverdaut. Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten. Essen mit Genuss macht schneller satt und glücklich.
Stoffwechsel anregen mit Intervallfasten
Sie können den Stoffwechsel anregen, ohne zu ändern, was Sie essen. Ist das nicht phantastisch? Der Trick besteht darin zu ändern, wann Sie Nahrung zu sich nehmen. Geregelte Mahlzeiten sind nur eine Form der Änderung des Essrhythmus, mit dem man den Stoffwechsel ankurbeln kann. Intervallfasten ist bei weitem effektiver, aber nicht mit Fasten zu verwechseln. Man verlagert die täglichen Zeiten der Nahrungsaufnahme bei dieser Ernährungsform einfach derart, dass man mindestens 12-23 Stunden am Tag keine Kalorien zuführt. Die restliche Zeit kann man essen, was und wieviel man möchte. Studien haben gezeigt, dass man mit Intervallfasten den Stoffwechsel anregen und schnell und gesund abnehmen kann.
Stoffwechsel aktivieren mit „Hara Hachi Bu“
Man hat lange gerätselt, was der Grund für die extreme Langlebigkeit und Gesundheit der Japaner auf Okinawa ist. Eines der Geheimnisse der Insel der Hundertjährigen ist als Hara Hachi Bu bekannt. Damit schaffen es die Frauen und Männer, bis ins hohe Alter gesund und schlank zu bleiben.
Der Trick besteht darin, mit dem Essen aufzuhören, wenn der Magen zu 80% voll ist. Dazu gehört natürlich eine gewisse Disziplin, die allerdings mehr als belohnt wird. Denn wenn der Stoffwechsel wie geschmiert läuft, haben Krankheiten, Beschwerden und Übergewicht keine Chance mehr.
Stoffwechsel anregen mit Entspannung
Eine oft vergessene, aber hoch effektive Abnehmmethode ist Entspannung. Studien zeigen, dass Entspannung einen extrem positiven Effekt auf alle Stoffwechselvorgänge haben kann. Regelmäßiges Relaxen wirkt einer Übersäuerung des Stoffwechsels entgegen, versorgt den Körper mit großen Mengen an Sauerstoff und regt die Regenerations- und Entgiftungsprozesse an. Körper, Geist und Seele kommen zu Ruhe. Die Aufregung legt sich, die Anspannung löst sich. Die Wahrnehmung für das, was Körper, Geist und Seele gut tut, steigt. Die eigene Ausstrahlung wird besser. Die Menschen reagieren darauf mit mehr Aufmerksamkeit und Freundlichkeit. Das alles vitalisiert den Stoffwechsel und lässt ganz nebenbei die überflüssigen Fettpolster dahinschwinden wie Butter in der Sonne.
Mit etwas Übung können Sie sich nicht nur entspannen, sondern einen Zustand meditativer Ruhe erreichen, in dem der Stoffwechsel zusätzlich Glückshormone freisetzt und Ihre Fähigkeit, sich selbst und Ihre Umgebung wahrzunehmen, extrem weiterentwickelt.
Stoffwechsel beschleunigen ohne Stress
Das Gegenstück zur Entspannung und einer der schlimmsten Dickmacher ist Dauerstress. Kaum ein anderer Zustand ist in der Lage, den Stoffwechsel derart aus dem Gleichgewicht zu bringen wie anhaltender Stress. Die meisten von uns stehen permanent unter Strom und wissen deshalb kaum noch, wie es sich anfühlt, relaxt und entspannt zu arbeiten.
Stress wird überwiegend durch die Idee genährt, nicht in der Gegenwart sein zu können, um effektiv zu sein. Dem kann man am besten dadurch entgegensteuern, dass man sich realistische Ziele setzt, sich auf das Wesentliche konzentriert und einen Punkt nach dem anderen auf seiner nach Priorität geordneten To-do-Liste abhakt, ohne dem Perfektionismus zu anheim zu fallen. Nobody is perfect! Achten Sie darauf, stets tief und regelmäßig zu atmen!
Entstressen Sie Ihr Leben, damit der Stoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht zurückfinden kann. Dann werden Sie automatisch schlanker, gesunder und attraktiver.
Salzarm essen zum Stoffwechselanregen
Wußten sie, dass Sie ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko um beinahe 25% allein dadurch senken können, dass sie täglich 5 Gramm weniger Salz essen? Zu diesem Ergebnis kam eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 17.000 Teilnehmern.
Ein Erwachsener braucht mindestens 1,4 Gram Salz am Tag, um den täglichen Salzverlust zu decken. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt weniger als 5 Gram Salz pro Tag. Deutsche Männer und Frauen nehmen jedoch erheblich mehr Salz zu sich (8,8g bzw. 6,3 Gramm). Das ergab die 2. Nationale Verzehrstudie des Max-Rubner-Institutes (MRI). Andere Schätzungen gehen sogar von eine Salzkonsum von 10g (Männer) und 8,4 Gramm (Frauen) aus. Salzarmes Essen kann deshalb des Stoffwechsel anregen.
Stoffwechsel ankurbeln und schnell abnehmen mit Ballaststoffen
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm und haben einen hohen Sättigungseffekt. Sie reduzieren Heißhungerattacken, verhindern Verstopfung, entgiften und verbessern die Darmflora. Ballaststoffe reduzieren das Krebs- und Herz-Kreislaufrisiko, senken den Blutzucker und das Diabetes-Risiko. Deshalb können Sie mit ballaststoffreicher Ernährung auf gesunde und natürliche Weise den Stoffwechsel anregen und Übergewicht reduzieren.
Stoffwechsel anfeuern und abnehmen mit Sex
Sex ist eine über aus angenehme Methode zum Stoffwechselanregen und Abnehmen. Er sollte allerdings länger als 8 Sekunden dauern, was so manchen Mann an seine Grenzen treiben mag. Ist diese Hürde aber erst einmal genommen, kommt der Stoffwechsel so richtig in Schwung. Der ganze Körper wird mit Glückshormonen und Myokinen aus den aktivierten Muskeln überflutet, die die Fettverbrennung ankurbeln und jede Menge Fett verbrennen. Die über den Tag angesammelte stoffwechselschädliche Anspannung kann sich lösen. Die Stimmung hellt sich auf. Das Bauchfett wird verbrannt und die Figur optimiert. Ähnliches berichten auch sat1 oder die renommierte Zeitschrift Jolie.
Man muss also nicht unbedingt stundenlang selbst bei miesem Wetter durch den Wald joggen und sich mühsam abrackern, um gesund abzunehmen und eine Traumfigur zu bekommen. Das geht auch auf eine wesentlich angenehmere Art und das auch noch ganz nebenbei.
Fazit zum Stoffwechsel ankurbeln und schnell Abnehmen
Auch wenn Sie nur einen Teil dieser wertvollen Tipps in Ihren Alltag integrieren, werden Sie schon bald erfahren, wie schnell Abnehmen gehen kann. Ihre Vitalität und Lebensfreude könnte sich ganz schnell in fast vergessene Sphären erheben. Sie brauchen nicht hungern und darben, um Ihre Wunschfigur oder Ihr Idealgewicht zu erreichen und auf Dauer zu halten. Sie brauchen nur Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Lebensstil wieder an die natürlichen Bedürfnisse Ihres Stoffwechsels anzupassen. So wird Stoffwechselanregen zum Vergnügen. So können Sie leicht und schnell abnehmen UND Ihr Gewicht auf Dauer halten, ohne den bei allen Diäten üblichen Jo-Jo-Effekt fürchten zu müssen.