12 Natürliche Appetitzügler – Hitliste

Natürliche Appetitzügler sind keine gefährlichen Diät- oder Abnehmpillen, sondern eine überaus effektive Hilfe der Natur gegen Heißhunger-Attacken für alle, die schnell und gesund abnehmen wollen.

Salat bremst den Appetit natürlichCapsaicin, der Stoff, der für die Schärfe in Chilis oder Cayenne Pfeffer verantwortlich ist, regt den Stoffwechsel an, senkt den Appetit und ist ein exzellenter Fatburner. Galegin, der Hauptwirkstoff der legendären Geißraute verhindert den Fettaufbau und senkt den Cholesterin-Spiegel. Topinambur, eine süße kartoffelähnliche Wurzelknolle mit Nussaroma und verwandt mit der Sonnenblume, sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindert Heißhunger. Pfefferminze wirkt gegen Heißhungerattacken. Ingwer und Grüner Tee können Fettverbrennung und Stoffwechsel anregen und das Hungergefühl verringern.

Die Liste der natürlichen Appetitzügler ist lang. Wir haben die besten Appetitblocker aus dem Reich der Natur für Sie herausgesucht und unten aufgelistet.

Natürliche Appetitzügler – Geheimtipp oder Mythos?

Wer glaubt, natürliche Appetitzügler seien ein Mythos, nur weil sie nicht als Medikament zugelassen sind, der irrt. Es gibt keine Krankheit, gegen die nicht irgendein Kraut gewachsen ist, auch wenn uns die Pharmaindustrie aus Gründen der Gewinnmaximierung gerne eines „Besseren“ belehren möchte.

Eines der wirkungsvollsten Kräuter gegen Übergewicht ist die Geißraute (Herba Galegae). Das in Südeuropa beheimatete Kraut aus der Familie der Hülsenfrüchte (Leguminosen), beglückt Abnehmwillige unter anderem mit dem Wirkstoff Galegin, eine Art pflanzliches Insulin, das nachweislich eine anhaltende Blutzuckersenkung, einen niedrigen Insulinspiegel und eine Verminderung der Harnzuckerausscheidung bewirkt.

Natürliche Appetitzügler sind definitiv kein Hokuspokus, sie machen tatsächlich schlank, auch wenn bei vielen Hungerblockern aus der Natur der genaue Wirkmechanismus noch nicht geklärt ist, weil alle Inhaltstoffe der Pflanze synergistisch zusammenwirken, sich also in ihrer Wirkung gegenseitig fördern (Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile).

Und wie steht es mit chemischen Appetitzüglern?

Appetitzügler aus der Apotheke

Von chemisch hergestellten Appetitzüglern (Anorektika) oder Diätpillen sollten Sie lieber die Finger lassen. Viele von ihnen meisterten zwar die „hohen“ Hürden der Zulassungsbehörden und wurden von ärztlicher Seite zum Abnehmen verschrieben, mussten dann aber wegen zum Teil sogar tödlicher (!) Nebenwirkungen (Depressionen, Herzrasen, Bluthochdruck, Suchtgefahr, schwere Herzklappenschäden usw.) vom Markt genommen werden – ein klarer Hinweis auf die Verlässlichkeit von Zulassungsbehörden und ärztlicher Beratung.

Zudem wirken Appetitzügler aus der Pharmaküche in der Regel nur, solange sie eingenommen werden. Setzt man sie ab, hat man sein Fett nach kurzer Zeit wieder auf den Rippen und wohl möglich auch noch irreparable gesundheitliche Schäden. Dann doch lieber dick als tot oder auf natürliche Appetitzügler zurückgreifen.

Ausnahmen bestätigen die Regel:

Es gibt wohl aber auch synthetische Appetitzügler ohne Nebenwirkungen. Ein solches Beispiel scheint der Hoodia-Wirkstoff „P57“ zu sein. Dabei handelt es sich um den chemisch hergestellten Hauptwirkstoff der kaktusähnlichen südafrikanischen Pflanze namens Hoodia gordonii.

Die Khoisan, die dort ansässige älteste Menschengruppe des Planeten, nennen die Wunderpflanze Kowa. Die Heilpflanze wird wegen ihrer Hunger stillenden Wirkung seit Urzeiten geschätzt und genutzt. Das seit Generationen getestete Wundermittel zum Abnehmen täuscht dem Gehirn offenbar einen ausreichend hohen Blutzuckerspiegel vor und vermag die Kalorienaufnahme ohne Nebenwirkungen deutlich zu reduzieren.

Testpersonen sollen damit täglich bis zu 1000 kcal (!) weniger zu sich genommen haben, ohne von quälenden Hungerfühlen geplagt zu werden. 1000kcal weniger am Tag lassen die Fettpolster wegschmelzen wie Butter in der Sonne – ein Traum für alle, die effektiv abnehmen wollen.

Sind natürliche Appetitzügler gefährlich?

Der Vorteil natürlicher Appetitblocker gegenüber rezeptpflichtigen Diätpillen besteht darin, dass natürliche Appetitzügler handelsübliche Lebensmittel sind, die seit Jahrhunderten verzehrt werden – ein Unbedenklichkeitstest, von dem die Pharmaindustrie nur träumen kann.

Am besten purzeln die Pfunde freilich, wenn natürliche Appetitzügler mit gesunder Ernährung, einem ausreichenden Maß an körperlicher Aktivität und den anderen Faktoren kombiniert werden, die Sie auf dieser Webseite finden.

Aber Vorsicht:

Beim schnellen Abschmelzen des Körperfettes können Unmengen von eingelagerten Giftstoffen aus dem Fettgewebe freigesetzt werden, die während des Abbaus der Fettpolster zügig entgiftet werden sollten.

Wie die Gifte ins Fettgewebe gelangen? Ganz einfach: Gleich und gleich gesellt sich gern! Die meisten Gifte sind fettlöslich. Einmal ins Fettgewebe gelangt, können die Gifte Jahrzehnte lang im Körper bleiben, bis die Fettpolster abgebaut werden.

Woher die Gifte kommen? Hier sind einige typischen Giftquellen: Luft-, Wasser- und Umweltverschmutzung, der hohe Schadstoffgehalt in Nahrungsmitteln, Schwermetalle, Kosmetik, Wohngifte, Weichmacher aus Kunststoffen (aus Verpackungen, Innenräumen von Fahrzeugen …).

Wer zügig und gesund abnehmen will, sollte während der Gewichtsreduktion viel Wasser trinken, mindestens 2-3 Liter am Tag.

Natürliche Appetitzügler – Hitliste

Eier machen satt und schlank!

Eiweißreiche Kost, so auch das gute alte Ei, erhöht die die körpereigene Produktion eines Anti-Hunger-Hormons, fanden Forscher an der University College in London heraus. Ihre Empfehlung: Täglich doppelt so viel Eiweiß essen (ca. 30-35% des täglichen Energiebedarfs)! Zu einem ähnlichen Ergebnis kommt eine Studie der Universität Kopenhagen: Wer abnehmen oder Übergewicht vermeiden will, sollte mehr gutes Eiweiß und weniger schlechte Kohlenhydrate essen. Schlechte Kohlenhydrate sind solche, die zu einem schnellen Blutzuckeranstieg führen (also einen hohen Glykämischen Index haben). Dazu gehören alle zuckerhaltigen Nahrungsmittel, aber auch Kartoffeln. Vollkornprodukte und kohlenhydratreiche Gemüse zählen zu den guten Kohlenhydraten. Eine im Jahre 2010 veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass Eier zum Frühstück statt Kohlehydrate (z. B. Brot) die tägliche Kalorienaufnahme erheblich reduzieren kann. Offenbar halten Eier das Appetithormon Ghrelin in Schach und helfen so bei der Gewichtsreduktion.

Natürliche Appetitzügler Grüner Tee

"AppetitzüglerGrüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel, regt die Fettverbrennung an und ist reich an Antioxidantien und Epigallocatechingallat (EGCG). EGCG ist ein überaus gesunder Naturstoff aus der Gruppe der Flavonoide. EGCG hilft beim Abnehmen und wirkt gegen eine Vielzahl von Krankheiten, darunter Adipositas (Fettleibigkeit), MS, Parkinson, Alzheimer, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Dies belegen zahlreichen Studien weltweit (Foto links: Wikimol).

 

Äpfel – Alleskönner und natürliche Appetitbremse

Äpfel senken Appetit natürlichÄpfel (Foto Links: Rasbak) sind starke Appetitzügler. Sie helfen beim Abnehmen und sorgen für eine schlanke Linie. Die in ihnen enthaltenen Pektine (lösliche Ballaststoffe) entgiften, fördern die Verdauung, sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, verzögern die Aufnahme von Zucker, regulieren so den Blutzuckerspiegel und helfen damit bei der Gewichtsreduktion. Die Fruchtsäuren reduzieren die Fäulnisbakterien und fördern so eine gesunde Darmflora. Wenn Sie das nächste Mal Appetit haben, trinken Sie ein Glas Wasser, dann essen Sie 10 Mandeln und danach einen Apfel und der Appetit ist weg.




„An apple a day keeps the doctor away“, zu Deutsch: „Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern.“!

Forscher an der Cornell Universität New York zeigten, dass die in Äpfeln (vor allem in Schale und Kern) enthaltenen bioaktiven Stoffe (Quercetin, Pektin, Flavonoide …) Krebs verhindern und Gehirnzellen vor Alzheimer und Parkinson schützen.

An der Florida State Universität wurde nachgewiesen, dass Äpfel als natürliche Cholesterinblocker wirken und das schlechte LDL-Cholesterin um beinahe ein Viertel zu senken vermögen: Die in Äpfeln enthaltenen Pektine sind lösliche Ballaststoffe, nicht nur die aufquellen und die Verdauung fördern und damit beim Abnehmen helfen, sondern auch Gifte und Gallensäuren binden. Die Leber wird dadurch veranlasst, dem Blut zur Neubildung von Gallensäuren Cholesterin zu entziehen.

Glaubt man der weltberühmten Oxford-Universität, so kann ein Apfel am Tag Herzinfarkt und Schlaganfall beinahe genauso gut verhindern wie Cholesterin senkende Medikamente (Statine) – ohne die üblichen Nebenwirkungen (Diabetes und Muskelschwäche). Damit könnten in Deutschland wohl an die 20.000 Todesfälle vermieden werden.

Sport – Der wohl beste Appetitzügler der Natur

Eine Studie an der Universität von Santiago de Chile ergab, dass körperliche Aktivität (z. B. auf einem Fahrradergometer mehrmals in der Woche je eine Stunde) nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch den Appetit zügelt. Die übergewichtigen Versuchsteilnehmer nahmen täglich rund 300kcal weniger zu sich, obwohl ihr täglicher Kalorienverbrauch durch die erhöhte körperliche Aktivität erheblich zugenommen hatte.

Aktive Muskeln überfluten den Stoffwechsel massenweise mit Hunderten von Boten- und Signalstoffen, die den Stoffwechsel extrem anregen und das Fett genau da zum Verschwinden bringen, wo es nicht hingehört. Körperliche Aktivität ist unterm Strich einer der mit Abstand wirksamsten natürlichen Appetitzügler.

Chili und Cayenne – 2 Natürliche Appetitblocker

Appetitzügler aus der Natür TabascoDie Schärfe von Chilis, rotem Pfeffer und Tabasco stammt von dem Inhaltsstoff Capsaicin. Studien an der Maastricht Universität bestätigen, dass Capsaicin die Fettverbrennung ankurbelt, als Appetithemmer wirkt und die tägliche Kalorienaufnahme verringert.

Andere Studien belegen einen Anstieg der Körperkerntemperatur nach dem Genuss vom Chilis und einem höheren Kalorienverbrauch. Scharfes Essen heizt dem Stoffwechsel also ordentlich ein, hilft beim Abnehmen und beim Halten seines Wunschgewichts. Nebenbei reguliert Capsaicin auch gleich noch den Blutzucker, senkt die Blutfette, schützt den Magen und wirkt gegen Krebs – sehr zu empfehlen!

Wasser – Der natürliche Appetitzügler

Wasser ist für alle Stoffwechselvorgänge im Körper lebenswichtig. Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, Wasser steigert die Fettverbrennung und Wasser bremst den Appetit. Trinken Sie einfach einen halben Liter Wasser vor dem Essen und Sie werden automatisch abnehmen. Einfacher geht es kaum. Über den Tag verteilt sollten es mindestens 2-3 Liter Wasser sein. Beim nächsten Heißhunger auf Süßes einfach mal einen halben Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken und der Heißhunger löst sich in Wohlgefallen auf.

Natürlich Abnehmen mit Linsen

Natürliche Appetitzuegler LinsenLinsen, Erbsen und Bohnen enthalten jede Menge gutes Eiweiß. Deshalb haben sie einen hohen Sättigungseffekt. Dazu kommt der hohe gute Ballaststoffanteil der Hülsenfrüchte. Der füllt den Magen kalorienfrei, entgiftet und macht zusätzlich satt. Die in Linsen enthaltenen komplexen Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel idealerweise nur langsam ansteigen. Dadurch werden ein zu schneller Anstieg des Insulinspiegels und damit auch die Fetteinlagerung vermieden. Heißhungerattacken haben nach einem leckeren Linsengericht keine Chance. Aus diesen Gründen sind Linsen hervorragende Appetitzügler.

Olivenöl und Avocado sättigen und bremsen den Appetit

Natürliche Appetitbremse AvocadoForscher der University of California haben herausgefunden, dass die in kalt gepresstem Olivenöl enthaltene Ölsäure im Darm zu Oleylethanolamid (OEA) verstoffwechselt wird. OEA ist ein starker natürlicher Appetitzügler und erzeugt ein starkes Sättigungsgefühl. Olivenöl enthält zwischen 55-85% Ölsäure. Walnüsse und Avocados haben aufgrund ihres hohen Ölsäuregehaltes einen ähnlichen Effekt.

 

Walnüsse und Mandeln zur natürlichen Gewichtsreduktion

Walnüsse reduzieren AppetitWalnüsse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie schützen vor Diabetes (Typ II) und Bluthochdruck. Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass Walnüsse den Appetit reduzieren und einen wichtigen Beitrag zur Gewichtsreduktion leisten können. Andere Studien wiesen nach, dass auch Mandeln trotz oder gerade wegen Ihres hohen guten Fettgehaltes (ca. 50%) den Appetit dämpfen. Mandeln enthalten genauso viel Eiweiß wie Fisch (21%). Eiweiß führt bekanntermaßen zu einem starken Sättigungseffekt.

Omega 3 Fettsäuren zügeln den Appetit und helfen beim Abnehmen

Omega-3-Fettsäuren helfen beim Abnehmen, weil sie den Appetit zügeln. Frische wilde Seefische (Lachs, Makrelen, Forellen usw.), Algen, kalt gepresstes Leinöl oder Nussöl enthalten jede Menge Omega-3-Fettsäuren. Für den Menschen sind Omega-3-Fettsäuren essentiell, d. h. er muss sie mit der Nahrung zu sich nehmen, um überleben zu können. DHA, EPA und ALA sind 3 dieser lebenswichtigen Fettsäuren, die auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und Krebs schützen.

Natürlich schlank mit Tomaten

Tomate - Natürlicher AppetitzüglerTomaten sind als Appetitzügler wohl bekannt. Verantwortlich dafür sind ihre gesunden Bitterstoffe, ihr hoher Chromgehalt (20 µg/100 g) und der Umstand, dass sie zu 95% aus Wasser bestehen. Chrom (Cr (III)) beeinflusst den Kohlenhydrat- und Fett-Stoffwechsel durch eine Verstärkung der Wirkung von Insulin.

Studien an der Harvard-Universität und der Bundesforschungsanstalt für Ernährung und Lebensmittel ergaben, dass Tomaten den schädlichen LDL-Cholesterin-Spiegel senken aufgrund ihres hohen Gehalts an Lykopin gegen Krebs wirken. Finnische Forscher fanden heraus, dass Lykopin auch die Blutverklumpung verhindern und so gegen Hirnschlag schützen kann. Lykopin neutralisiert Krebs erzeugende Nitrosamine, die beim Erhitzen konservierter Wurstwaren und Eiweiß entstehen (Hawaiitoast oder Salamipizza).

Lykopin ist ein Carotinoid – eine Familie von Farbstoffen, die Früchten und Gemüse ihre gelbe, rote und orange Farbe verleiht. Lykopin ist ein machtvolles Antioxidans, das die DNA, das Erbmaterial der Zellen, gegen oxidative Schäden durch freie Radikale schützt und auf diese Weise Krebs verhindern kann.

Ein Glas Tomatensaft mit etwas Tabasco hemmt den Appetit, ist gesund und eine tolle Hilfe beim Abnehmen. Eine andere Variante ist ein Mozarella-Tomaten-Salat mit Pfeffer, Olivenöl und Essig – das Kombi-Paket zum Schlankwerden. Vollkornspagetti mit einer scharfen Tomatensoße und einem Schuss Olivenöl.

Grüner Salat sättigt und bremst den Appetit

Salat bremst den Appetit natürlichEin grüner Blattsalat mit Tomaten, Schnittlauch und einer Soße aus Olivenöl und Essig vor dem Essen versorgt Sie nicht nur mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und vielen wertvollen sekundären Pflanzenstoffen, er füllt aufgrund seines hohen Ballaststoffanteils auch den Magen und erzeugt schon vor dem Hauptgang ein starkes Gefühl der Sättigung – einer der besten natürlichen Appetitzügler, mit dem Sie gleichauch noch Fettverbrennung und Stoffwechsel anregen können.

Schlaf – Natürlicher Appetitzügler Nr. 1

Schlafmangel erzeugt Appetit im Übermaß: Zu wenig Schlaf führt zu einem über 25%-igen Anstieg des Appetit-Hormon-Boosters Ghrelin UND zu einer mehr als 25%-igen Senkung des Anti-Appetit-Hormons Leptin. Gleichzeitig sinkt der tägliche Kalorienverbrauch, weil niemand große Lust hat, sich mehr als nötig zu bewegen, wenn er übermüdet ist. Insofern ist eine der wirkungsvollsten Methoden, seinen Appetit auf natürliche Weise zu zügeln, ein guter Schlaf.

Ingwer reduziert den Appetit und tötet Krebszellen

Appetitzügler natürlich IngwerIngwer ist aromatisch, würzig und angenehm scharf. Ingwer fördert die Verdauung, regt Stoffwechsel und Fettverbrennung an, stärkt Magen, Kreislauf und Nieren und ist ein traditionelles Heilmittel gegen Rheuma, Übelkeit und Erkältungen.

Studien an der Columbia Universität zeigten, dass Ingwer-Tee die Körpertemperatur erhöht (Thermogenese), ein starkes Sättigungsgefühl verursacht und sowohl Hungergefühl als auch Nahrungsaufnahme deutlich reduziert. Eine Fachzeitschrift der Cambridge Universität bestätigte im Februar 2012 erstmals die Aktivität von Ingwer gegen Prostatakrebs. Vermutlich ist Ingwer auch ein effektiver Schutz gegen andere Krebsarten.

Ingwer eignet sich somit nicht nur bestens als natürlicher Appetitzügler, er ist auch überaus gesund.

Geißraute – Appetitblocker zum Abnehmen aus der Natur

Die eingangs erwähnte Geißraute (Herba Galegae) ist ein toller Appetitzügler und hilft gegen Heißhungerattacken. Am besten genießen Sie Geißraute als Tee. Die in der Heilpflanze enthaltenen Bitterstoffe dämpfen den Appetit. Der Naturstoff Galegin senkt den Insulin- und Blutzuckerspiegel.

Zu viel Insulin im Blut blockiert den Fettabbau und begünstigt den Fettaufbau – ein Horror für alle, die ihr Fett loswerden wollen. Deswegen sollte jeder, der schnell abnehmen will, einen hohen Insulin-Spiegel vermeiden. Galegin wirkt genau in diese Richtung. Wenn Sie zusätzlich von Weißmehlprodukten auf Vollkornprodukte umsteigen, insgesamt weniger Kohlenhydrate essen und den Zuckerkonsum stark reduzieren, können Sie Ihre Abnehmgeschwindigkeit vervielfachen.

Pfefferminze bremst Appetit und Hunger

Pfefferminze hilft nicht nur bei Gallenbeschwerden und verdorbenem Magen. Die ätherischen Öle von Pfefferminze sind auch ein natürlicher Appetitzügler: Die Wheeling Jesuit University berichtet, dass die regelmäßige Inhalation von Pfefferminzaroma den Appetit verringert, das Hungergefühl reduziert und die täglich aufgenommene Kalorienmenge senkt. Die Testpersonen nahmen vor allem weniger Fett und Zucker zu sich, was im Vergleich zur Kontrollgruppe zu einer Gewichtsabnahme von etwa 500 Gramm in einer Woche führte.

Topinambur hemmt Appetit und fördert den Fettabbau

Natürliche Appetitzügler TopinamburDie eingangs erwähnte Appetitbremse Topinambur verdankt ihre Appetit zügelnde Wirkung dem Umstand, dass die Knolle zu etwa 16% aus einem unverdaulichen Kohlenhydrat namens Inulin besteht. Inulin ist ein löslicher Ballaststoff, der große Mengen Wasser bindet, im Magen aufquillt und so zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl führt. Inulin wird verhält sich blutzuckerneutral. Die besonders bei Diabetikern beliebte Wurzelknolle wird erst von den Bakterien im Enddarm zu kurzkettigen Fettsäuren verstoffwechselt. Dei Gefahr der Gewichtszunahme durch einen hohen Insulinspiegel ist damit gebannt.

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