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Schnell Abnehmen ohne Sport – So kriegen Sie Ihr Fett weg!

schnell abnehmen ohne Sport

Sonntagsspaziergang v. Carl Spitzweg 1841

Schnell abnehmen ohne Sport ist überaus effektiv, wenn Sie Ihr Ziel konsequent im Blick behalten und mit 5 einfachen, jedoch überaus wirksamen Regeln Ihren Stoffwechsel anregen.

Aber denken Sie daran: Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen. Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität gehört zum Abnehmen dazu.

Wie schnell Sie ohne Sport abnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie die folgenden 5 Abnehmtipps in vollem Umfang umsetzen, können Sie Ihr Idealgewicht im Handumdrehen erreichen UND auf Dauer halten – ohne Jojo-Effekt! Hungern brauche Sie dazu genauso wenig, wie irgendwelche Dinge zu essen, die sich nicht mögen. Gesund abnehmen ohne Sport und zwar mit Genuss ist der Königsweg, um den es in diesem Beitrag geht.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 1:
Gesunde Ernährung bringt den Stoffwechsel ins Gleichgewicht!

Den mit Abstand größten Abnehmeffekt erreichen Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Darüber sich weltweit alle seriösen Ernährungsexperten einig. Gesunde Ernährung hat eine extrem positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Gesunde Ernähung bringt den Fettstoffwechsel, den Eiweißstoffwechsel, den Zuckerstoffwechsel und den Energiestoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht.

7 Tipps zur gesunden Ernährung:

  1. Schnell abnehmen ohne SportEssen Sie mehr gutes Eiweiß (fetter Seefisch, pflanzliches Eiweiß z. B. aus Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Bohnen). Meiden Sie möglichst alle Fertigprodukte aus rotem Fleisch (Wurst, Schinken, Bratwürste, Salami …).
  2. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und wenn doch, dann möglichst nur Vollkornprodukte. Meiden Sie alle Weißmehlprodukte (raffinierte Kohlenhydrate). Sie machen fett und entziehen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe.
  3. Essen Sie mehr gutes Fett. Die überall angepriesene fettarme Ernährung ist bei weitem nicht so gesund, wie man früher dachte. Heute weiß man, dass eine Fettleber geheilt werden kann, wenn man mehr Fett und weniger Kohlenhydrate ist. Es sollte allerdings gutes Fett sein. Meiden Sie alle Öle aus Plastikflaschen und frittierte Nahrungsmittel. Sie enthalten große Mengen an so genannten Transfettsäuren, die als besonders gesundheitsschädlich eingestuft wurden. Olivenöl und Leinöl eignen sich sehr gut zum schnellen Abnehmen ohne oder mit Sport.
  4. Stoffwechsel anregen ObstEssen Sie täglich mindestens 3 Portionen (600g) frisches Obst (200g) und Gemüse (400g). Obst und Gemüse sind reich an gesunden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen mit starken Antioxidantien.
  5. Essen Sie vor dem Essen einen bunten Salat mit einer Soße aus Olivenöl und Essig. Das sättigt und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen gesunden pflanzlichen Inhaltsstoffen.
  6. Bio-Gewürze (Pfeffer, Chili, Curcuma, Ingwer und Cayenne Pfeffer) haben stark Stoffwechsel anregende Eigenschaften und beschleunigen die  Fettverbrennung.
  7. Frische Bio-Gartenkräuter (z. B. im Salat) enthalten jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise ankurbeln.

Je mehr Sie sich an diese Ernährungsregeln halten, desto schneller werden Sie auch ohne Sport abnehmen – gesund, natürlich und nachhaltig.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 2:
Mehr Bewegung im Alltag!

Der zweitbeste Abnehmtipp ist Bewegung. Damit ist nicht unbedingt Sport gemeint! Es geht vielmehr darum, möglichst viel Bewegung in den Alltag zu integrieren. Und das hat einen guten Grund:

Aktive Muskeln produzieren einen ganzen Cocktail voller Stoffe, die den Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und das Abnehmen enorm beschleunigen – ganz ohne Risiken und Nebenwirkungen. Gegen die körpereigenen „Wunderdrogen“ aktiver Muskeln können Sie jede noch so ausgeklügelte Abnehmpille glatt vergessen – und Abnehmtabletten haben in der Regel jede Menge Nebenwirkungen!

Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller können Sie ohne Sport abnehmen. Es liegt ganz bei Ihnen. Aber eines garantiere ich Ihnen schon jetzt:

  1. Je schlanker und gesünder Sie werden, desto jünger und fitter werden Sie sich fühlen und desto größer wird Ihr natürliches Bedürfnis sein, sich noch mehr zu bewegen, und dann heißt es bald nicht mehr: „Abnehmen ohne Sport“, sondern: „Abnehmen mit Sport“.
  2. Je mehr Sie sich bewegen, umso schneller werden Sie abnehmen, bis Sie Ihre Idealfigur erreicht haben.

Wie viel Bewegung ist genug?

Die offiziellen europäischen Empfehlungen für ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität lauten, wie folgt:

  • Mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche mäßig intensive Bewegung oder mindestens 20 Minuten intensive Bewegung an 3 Tagen pro Woche. Mäßig intensiv bedeutet, dass Sie sich währenddessen noch problemlos unterhalten können. Bei intensiver Bewegung sind nur noch kurze Wortwechsel möglich.
  • Die körperliche Aktivität kann in Blöcken von mindestens 10 Minuten Dauer aufgeteilt werden.

Wer noch schneller abnehmen und noch gesünder werden möchte, kann seinen Stoffwechsel noch mehr anregen, indem er seine Muskeln stärkt und seine Ausdauer stufenweise erhöht.

Bewegungsbeispiele für den Alltag zum schnellen Abnehmen ohne Sport:

  • Wandern oder täglich 15 Minuten flott Spazierengehen stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt jede Menge Kalorien. Goethe und Schiller waren begeisterte Spatziergänger. An der Universität Kassel fand die Spatziergangswissenschaft sogar Eingang in die universitäre Lehre.
  • Fensterputzen schlägt mit einem Kalorienverbrauch von 83 kcal in 15 Minuten zu Buche.
  • Herzhaft lachen verbrennt 15 Minuten rund 70 kcal Fett. Lachen ist zwar kein Sport, 20 Sekunden lachen haben jedoch eine ähnlich Stoffwechsel anregende Wirkung wie 3 Minuten schnelles Rudern. Häufiges Lachen halbiert ganz nebenbei auch noch das Risiko eines Herzinfarktes.
  • Treppensteigen ist mit einem Kalorienverbrauch von 125 kcal in 15 Minuten ein noch besserer Schlankmacher.
  • Bügeln, Waschen, Badewanne schrubben, Aufräumen, Rasen mähen, Haus- und Gartenarbeit aller Art, all das beschleunigt das Abnehmen und hält fitt und gesund.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Verbinden Sie einfach das Angenehme mit dem Nützlichen und Sie werden schneller ohne Sport abnehmen, als Sie es für möglich halten.

Das Wichtigste dabei ist nicht der Kalorienverbrauch pro Minute, sondern der Umstand, dass Sie mit jeder Art von Bewegung Ihren Stoffwechsel auf vielfältige Weise anregen und die Fettverbrennung permanent ankurbeln. Studien haben ergeben, dass die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität auch nach deren Ende noch bis zu 14 Stunden anhält.

Schnell Abnehmen ohne Sport – Tipp 3:
Schlafen macht schlank!

Wenn Sie Ihre Fettpolster lieber heute als morgen verlieren wollen, dann sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst jeden Tag ausgeschlafen sind. Studien zufolge liegt die optimale Schlafdauer für schnelles Abnehmen mit oder ohne Sport zwischen 7-9 Stunden. Schlafmangel erhöht nicht nur das Risiko für Übergewicht erheblich, er bringt auch den gesamten Stoffwechsel durcheinander. Ein ausgewogener Stoffwechsel jedoch ist die Voraussetzung für eine optimale Fettverbrennung und schnelles Abnehmen.

Schnell Abnehmen ohne Sport – Tipp 4:
Limonaden meiden und viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken!

Limonaden gehören zu den größten Dickmachern. Trinken Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee – mindestens 2 Liter am Tag. Studien belegen, dass der Stoffwechsel allein durch das Trinken von Wasser um 30% gesteigert werden kann.

Damit schlagen Sie gleich 6 Fliegen mit einer Klappe:

  1. Sie ersparen sich Unmengen an Zucker, der zu Fett umgewandelt wird.
  2. Sie vermeiden extrem hohe Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Heißhungerattacken.
  3. Sie reduzieren Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
  4. Das Trinken von Wasser reduziert Kopfschmerzen und Migräne.
  5. Das viele Wasser regt den Stoffwechsel an und kurbelt die Fettverbrennung an.
  6. Das Wasser spült die Nieren durch und befreit den Körper von den gerade beim schnellen Abnehmen in großer Menge anfallenden Stoffwechselgiften
  7. Der Körper gibt seine Fettpolster viel bereitwilliger auf, wenn er sich dadurch nicht selbst vergiftet.

Umweltgifte und Schadstoffe aus Nahrung, parfümierten Körperpflegemitteln, Wohnung und Umwelt werden massenweise im Fettgewebe abgelagert. Je schneller Sie abnehmen, desto mehr Gifte gelangen aus der Fettverbrennung in den Blutkreislauf. Falls die beim Abnehmen freigesetzten Gifte nicht durch die Ausscheidungsorgane aus dem Stoffwechsel herausgespült werden, vergiften sie den Körper erneut. Der Selbsterhaltungstrieb „verbietet“ es dem Körper, seine Fettdepots zu abzuspecken, wenn er „weiß“, dass er sich damit selbst vergiftet.

Gerade wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen, sollten Sie noch mehr trinken, als sie es normalerweise tun – und das ist in der Regel schon viel zu wenig. Je weniger Wasser Sie trinken, desto weniger Fett wird Ihr Körper auf Dauer verbrennen.

Je mehr Sie sich beim Abnehmen bewegen, desto mehr Gifte können über die Haut ausgeschieden werden. Das entlastet die Nieren. Gesunde Nieren sind die Voraussetzung für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Und genau das brauchen Sie, wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 5:
Stresspegel reduzieren!

Dauerstress führt über eine unwillkürliche Steuerung verschiedener Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin) zu einem stark erhöhten Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit.

Eigentlich dient die natürliche hormonelle Stressreaktion dazu, den Körper augenblicklich auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Der Automatismus wird erst dann extrem gesundheitsschädlich, wenn beides (Flucht und Kampf) ausbleibt. Und genau das ist heute aufgrund zivilisatorischer Zwänge die Regel. Die Folge davon sind hohe Fehlerquoten im geschäftlichen Umfeld, Übergewicht, Krankheiten, Falten und vorzeitiges Ableben.

Ein gutes Stressmanagement ist lebenswichtig. Es beschleunigt das schnelle Abnehmen ohne Sport ungemein.

Was tun gegen Stress – 5 Tipps?

  1. Nutzen Sie die erstbeste sozialverträgliche Möglichkeit, um die emotionale Anspannung durch körperliche Aktivität so schnell wie möglich abzubauen.
  2. Finden Sie die Stressursache und reduzieren Sie diese so weit es geht.
  3. Sprechen Sie mit Dritten über Ihre Situation und suchen Sie gemeinsam nach neuen Lösungen, die funktionieren.
  4. Machen Sie sich das Leben nicht selbst schwerer als es ist.
  5. Schaffen Sie sich mehr Freiräume zur Erholung und Entspannung.

Achten Sie zur Übung alle 10 Minuten auf Ihre Atmung, Ihre Gesichtsmuskeln und Ihre Schultermuskeln, um den Grad Ihrer Anspannung zu erkennen und sie zu lösen.

Was bringt die Einhaltung der 5 Abnehmregeln?

  1. Sie können selbst bestimmen, wie schnell Sie ohne Sport abnehmen werden.
  2. Sie können so diätfrei abnehmen.
  3. Trägheit und Müdigkeit verschwinden zunehmend.
  4. Sie werden sich immer fitter und gesunder fühlen.
  5. Fruchtbarkeit, sexuelle Potenz und Attraktivität steigen.
  6. Ihre Haut wird straffer und elastischer.
  7. Sie fühlen sich in kürzester Zeit um viele Jahre jünger und können auf allen Lebensebenen viel produktiver und erfolgreicher sein.

Fazit: Wenn Sie wirklich schnell ohne Sport abnehmen, Ihren Stoffwechsel anregen und Ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen, dann halten Sie sich an die oben beschriebenen 5 Abnehmregeln und die in den anderen Beiträge beschriebenen Abnehmtipps.

Empfehlen Sie die Seite doch bitte Ihren Freunden, Bekannten und Verwandten und besuchen Sie die Seite immer  wieder gemeinsam in regelmäßigen Abständen. Gemeinsam abnehmen macht noch mehr Spaß.

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Stoffwechsel anregen – 5 Ultimative Geheimtipps

Wollen  auch Sie Ihren Stoffwechsel anregen, um auf gesunde Weise Ihr Gewicht zu reduzieren und eine überaus attraktive Figur bekommen? Dann sind Sie hier genau richtig! Ich verrate Ihnen in 5 Minuten 5 Geheimtipps, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel sofort und dauerhaft in Topform bringen können.

Wenn der Stoffwechsel optimal funktioniert, wird der Körper wundersamer Weise ganz von selbst schlank, gesund und sexy. Ungeliebte und gefährliche Fettpolster lösen sich in Wohlgefallen auf. Gesundheitliche Probleme verschwinden. Das Risiko, schwere chronische Krankheiten zu erleiden, sinkt rapide. Attraktivität, Fruchtbarkeit, Ausstrahlung und Lebenserwartung steigen rasant. Vitalität und Tatendrang kehren wieder zurück. …

All das wird von einem zunehmenden Gefühl der Leichtigkeit und Lebensfreude begleitet. Wer seinen Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln möchte, hält in der Tat den Schlüssel zu einem neuen glücklichen Leben in seinen Händen.

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist die Grundlage des Lebens. Als Stoffwechsel oder Metabolismus (griech. μεταβολισμός, metabolismós „Stoffwechsel“) bezeichnet man die Aufnahme, den Transport und die chemische Umwandlung von Stoffen sowie die Abgabe von Stoffwechselendprodukten (Schlacken) an die Umgebung. Die beteiligten Stoffe werden Metaboliten genannt.

Unser Körper ist ein interaktiver Zellverband aus etwa 70 Billionen Einzelzellen. Das sind 10.000-mal so viele Zellen, wie es Menschen auf der Erde gibt. Und alle leben in friedlicher Koexistenz miteinander, wenn der Stoffwechsel im Gleichgewicht ist.

Jede Körperzelle braucht zwei Dinge:

(1.) Bestimmte Nährstoffe zur Aufrechterhaltung ihrer Lebensfunktionen (Wachstum, Wahrnehmung, Fortpflanzung, Kommunikation, Bewegung, Regeneration …)

und

(2.) ein funktionierendes Abwassersystem zur Entsorgung von Ausscheidungsprodukten und Giftstoffen.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen möchten, wenn Sie eine Traumfigur haben und bis ins hohe Alter gesund sein möchten, dann müssen Sie 3 Dinge tun:

  1. den Zellen des Körpers genau das geben, was sie brauchen,
  2. sie vor den Stoffen bewahren, die ihnen schaden, und
  3. dafür sorgen, dass sowohl die Stoffwechselendprodukte der Zellen als auch die Schadstoffe (aus Nahrung, Wohnung, Umwelt, Drogen, Medikamenten, Kosmetik- und Körperpflegeprodukte usw.) von den Ausscheidungsorganen des Körpers in Windeseile aus dem Stoffwechsel entfernt werden.

Wem das gelingt – und das ist viel einfacher, als Sie glauben mögen -, wird mit einem kerngesunden, überaus attraktiven und langlebigen Körper belohnt.

Was ist ein langsamer oder schneller Stoffwechsel?

Manche Menschen haben einen langsamen, aber hoch effektiven Stoffwechsel: Jede mit der Nahrung aufgenommene Kalorie landet garantiert in irgendeiner Fettzelle, falls sie nicht sofort verbraucht wird. Schon der Gedanke ans Essen scheint solche Geschöpfe dick und fett zu machen – ein Alptraum, der Frauen aus genetischen Gründen weit mehr betrifft als Männer!

Andere haben einen schnellen, dafür aber wenig effektiven Stoffwechsel: Sie können essen, was sie wollen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, selbst wenn sie das gerne wollten. Ihr Stoffwechsel holt sich aus der Nahrung nur diejenige Energiemenge, die gerade benötigt wird. Der Rest wird ungenutzt wieder ausgeschieden.

Die einen würden sich freuen, wenn sie ihren Stoffwechsel anregen und endlich abnehmen könnten, die anderen wären froh, wenn sie ihren Stoffwechsel verlangsamen könnten, um endlich ein bisschen Fett auf die Rippen zu bekommen.

Beiden kann mit einfachen Mitteln geholfen werden:

Wie soll ich meinen Stoffwechsel anregen? 5 Geheimtipps für einen Power-Stoffwechsel

Untergewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit, die meisten Krankheiten und sogar Depressionen und Selbstmordgedanken sind mehr oder weniger das Ergebnis eines aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsels!

Mit den folgenden kaum bekannten Stoffwechseltipps können Sie Ihren Stoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen und schon in kurzer Zeit unglaubliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit, Vitalität, Fitness, Attraktivität und ihre sexuelle Aktivität erleben.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 1:  Stoffwechsel anregen mit Wasser

Stoffwechsel anregen WasserGrundlage des Lebens ist die Zelle. Die Zelle hat sich im Wasser entwickelt. Der menschliche Körper als organisierter Zellverband von Billionen von Zellen besteht zu etwa 50-70% aus Wasser, der Körper eines neugeborenen Babys sogar zu 80%.

Gehirn, innere Organe, Immunsystem und Entgiftung funktionieren nur dann optimal, wenn sie ausreichend mit Wasser und den richtigen Nährstoffen versorgt werden und wenn ihre Ausscheidungen umgehend beseitigt werden.

Die emotionale Balance, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Belastbarkeit und die Geschwindigkeit und Effektivität des Stoffwechsels sind vom Wassergehalt des Körpers abhängig.

Wer seinen Stoffwechsel anregen und gesund bleiben oder werden möchte, muss genug Wasser trinken. Und das ist in der Regel nicht der Fall!

Wie viel Wasser soll ich trinken, um meinen Stoffwechsel anzuregen?

Jeder muss trinken, was er oder sie persönlich brauchen. Im Durchschnitt verliert ein Erwachsener täglich etwa 2.5 Liter Wasser über Atmung (500ml), Haut (550ml), Urin (1450ml) und feste Ausscheidungen (160ml). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE empfiehlt für Erwachsene deshalb eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2.25 Litern, 1.5 Liter davon in Form von Getränken, den Rest über die Nahrung (Obst, Gemüse, Salate, Milchprodukte).

Hitze, starke körperliche Aktivität, die Aufnahme stark gesalzener Speisen mit geringem Flüssigkeitsgehalt, Schlafmangel, Stress, Kurzatmigkeit, Alkoholkonsum, die Aufnahme von Gift- und Schadstoffen oder ein hohes Körpergewicht kann den täglichen Flüssigkeitsbedarf auf über 10 Liter ansteigen lassen.

Wer seinen Stoffwechsel im optimalen Bereich halten möchte, muss den Wasserverlust und die verlorenen Mineralstoffe ersetzen. Am besten, Sie haben immer eine Flasche Wasser in Griffweite.

Was für ein Wasser soll ich trinken, um meinen Stoffwechsel anzuregen?

Leitungswasser ist oft eine bessere Wahl als Mineralwasser, solange das Leitungswasser nicht aus dem Oberflächenwasser stark verschmutzter Flüsse gewonnen wird. Denn das enthält erhöhte Konzentrationen von Schadstoffen, Viren und Keimen, die nicht von jedem Wasserwerk zurückgehalten werden und ganz sicher keine Stoffwechsel anregende Wirkung haben.

Außerdem wird Leitungswasser strenger kontrolliert als Mineralwasser sowohl hinsichtlich der Art als auch der zulässigen Höchstmenge von Schadstoffen.

Mineralwasser aus Plastikflaschen enthält Weichmacher, die insbesondere bei hohen Temperaturen aus dem Plastik ins Wasser gelangen und aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit Sexualhormonen schon in extrem geringer Dosierung schädliche Wirkungen auf den Stoffwechsel haben (Xenohormone).

Studie bestätigt:  Stoffwechsel lässt sich mit Wasser anregen

Wissenschaftler der Berliner Universitätsklinik Charité fanden heraus, dass man mit Wasser den Stoffwechsel anregen kann: Wer morgens vor dem Essen einen halben Liter Wasser trinkt, kann seinen Energieumsatz für 60-90 Minuten um etwa 30% steigern und verbrennt damit zusätzlich etwa 25 kcal (kcal = Kilokalorien, Energiemenge). Das Trinken von 2 Liter Wasser über den Tag verteilt, entzieht dem Stoffwechsel zusätzlich rund 100 kcal pro Tag.

Zum Vergleich:

Ein Stückchen Schokolade (100 g Tafel mit 24 Stücken) hat 23 kcal,
100 ml Apfelsaftschorle mit 60% Saftanteil 25 kcal.

Stoffwechsel anregen mit kalten oder heißen Getränken

Das Trinken von einem Liter kalten (7°C) Wassers entzieht dem Körper 20 kcal allein dadurch, dass das kalte Wasser auf Körpertemperatur aufgewärmt wird. Heiße (57°C) Getränke haben den gleichen Effekt, weil der Körper (durch vermehrtes Schwitzen) Energie aufwenden muss, um das heiße Wasser auf Körpertemperatur abzukühlen. Deswegen können Sie mit kaltem Wasser oder mit heißem (ungesüßten) Tee den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln.

Stoffwechsel anregen – Tipp Nr. 2:  Abnehmen im Schlaf

Stoffwechsel anregen SchlafSchlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht das Risiko für Übergewicht. Grund dafür ist nicht etwa nur der, dass Schlafmuffel nachts den Kühlschrank plündern. Schlafmangel macht sogar dann dick, wenn die tägliche Kalorienzufuhr gleich bleibt. Wer zu wenig schläft, isst allerdings in den meisten Fällen weit mehr, als er braucht, und nicht unbedingt das Beste (Chips, Fastfood, …). Mit den Folgen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel und das Gewicht hat sich auch die Wissenschaft befasst. Hier ist das Ergebnis:

Folgen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel

  1. Schlafmangel führt zu Müdigkeit.
  2. Müdigkeit dämpft die Lust auf körperliche Aktivität und verlangsamt so den Stoffwechsel. Der Kalorienverbrauch sinkt. Nicht verbrauchte Kalorien landen im Fettspeicher.
  3. Müdigkeit steigert den Ghrelin-Spiegel (um bis zu 28% und mehr). Das in Magenschleimhaut und Bauchspeicheldrüse gebildete Hormon Ghrelin kurbelt den Appetit an. Folge: Der Fresslust steigt ins Uferlose.
  4. Schlafmangel senkt den Leptin-Spiegel (um bis zu 26% und mehr). Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich im Fettgewebe gebildet wird und neben dem Fettstoffwechsel auch das Hungergefühl regelt. Der infolge des Schlafdefizits sinkende Leptin-Spiegel verursacht Hunger, obwohl der Körper überhaupt keine Energie benötigt. Gleichzeitig bewirkt der fallende Leptin-Spiegel aber auch einen Abfall von Herzfrequenz und Blutdruck. Der Stoffwechsel wird verlangsamt. Der Kalorienverbrauch sinkt. Die aufgenommenen Kalorien landen direkt auf den Hüften oder in der Bauchgegend.

Schlafmangel begünstigt nicht nur Übergewicht, sondern auch eine Vielzahl von chronischen Krankheiten, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Adipositas (Fettleibigkeit) und Depressionen.

Wer gesund bleiben und Hungerattacken vermeiden will, wer den Fettaufbau stoppen und sowohl die Fettverbrennung als auch den Stoffwechsel anregen will, sollte ausgeschlafen sein.

Wie viel Schlaf brauche ich, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen?

Die für einen optimalen Stoffwechsel erforderliche Schlafdauer hängt vom Alter ab! Die folgende Tabelle zeigt die Empfehlungen der Schlafforscher:

Stoffwechsel anregen – Optimale Schlafdauer

Stoffwechsel anregen - Schlafdauer

Menschen, die weniger als 6 oder mehr als 10 Stunden schlafen, haben im Vergleich zur optimalen Schlafdauer von 7-9 Stunden ein deutlich erhöhtes Risiko, den oben genannten chronischen Krankheiten, einem Herzinfarkt oder dem Verlust seiner geistigen Gesundheit zum Opfer zu fallen. Langschläfer leben also ebenfalls gefährlich.

Wer seinen Stoffwechsel anregen oder ankurbeln möchte, sollte also nicht nur auf seine Ernährung und ein ausreichendes Maß an Bewegung, sondern auch darauf achten, wie lange und wie gut er schläft.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 3:  Stoffwechsel anregen durch Stressabbau

Dauerstress ist nicht nur extrem gesundheitsschädlich, er bringt auch den Stoffwechsel völlig aus dem Gleichgewicht und ist eine der Hauptursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit. Dauerstress (Disstress) entsteht, wenn man sich permanent bedroht oder unter Druck gesetzt fühlt, ohne das Problem zu lösen und die entstehende Anspannung durch körperliche Aktivität abzubauen.

Wer seinen Stoffwechsel anregen und erfolgreich abnehmen möchte, sollte

  • die Ursache der Stresssituation finden,
  • diese Ursache beheben oder zumindest reduzieren und
  • nach Alternativenstrategien im Umgang mit der Stresssituation suchen.

Für jedes Problem gibt es eine Lösung. Es mag manchmal nicht leicht sein, sie zu finden. Aber sie existiert. Darauf können Sie sich stets verlassen:

  • Schlafen und trinken Sie genug.
  • Suchen Sie immer dann, wenn Sie diese Art von Stress erfahren, möglichst zeitnah einen körperlichen Ausgleich genügender Intensität und Dauer, um sich vor den ansonsten unvermeidbaren gesundheitlichenschädlichen Folgen von Stress zu schützen (Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Inlinerfahren …). Der Stressauslöser wird dadurch zwar nicht beseitigt, die gefährlichen Auswirkungen der Stressreaktion lassen sich damit jedoch auf ein Minimum begrenzen.
  • Entspannen Sie sich mit Massagen oder anderen angenehmen Erlebnissen, nachdem Sie sich körperlich abreagiert haben. Meditation kann helfen. Autogenes Training und Yoga-Kurse werden in vielen Fällen sogar schon von der Krankenkasse bezahlt.
  • Suchen Sie das Gespräch mit Familie und Freunden. Schildern Sie Ihre Situation. Zeigen Sie Ihre Gefühle. Finden Sie gemeinsam heraus, was genau Sie stört und wie Sie das Problem lösen können.
  • Finden Sie allein und mithilfe Dritter heraus, was Sie tun können, um aus der Wirkungsposition etwas mehr in die Ursacheposition zu gelangen.

Wenn Sie einen gesunden, vitalen, schlanken und attraktiven Körper haben wollen, dann sollten Sie jede Art von Dauerstress in Ihrem Leben finden und auflösen. Die Beseitigung von Dauerstress hat eine außerordentlich Stoffwechsel anregende Wirkung. Fangen Sie am besten noch heute damit an.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 4:  Stoffwechsel anregen mit Ernährung

Stoffwechsel anregen GemüseDiäten können Sie vergessen. Sie mögen kurzfristig beim Abnehmen helfen. Langfristig bewirken sie eher eine Gewichtszunahme.

Hungern brauchen Sie auch nicht! Hungern schaltet den Stoffwechsel in den Hungermodus: Der Stoffwechsel wird also auf Sparflamme gestellt. Das sollten Sie vermeiden, wenn Sie nicht zum Opfer des berüchtigten Jojo-Effektes werden wollen.

Wenn Sie effektiv und vor allem gesund abnehmen und Ihr Gewicht danach auch halten wollen, dann brauchen Sie Stoffwechsel anregende Lebensmittel.

Stoffwechsel anregen mit Getränken

Limonaden meiden

Zu den Topdickmachern gehören Limonaden. Sie enthalten gigantische Mengen Zucker, können innerhalb von Sekunden pfundweise aufgenommen werden und haben katastrophale Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Alkoholische Getränke meiden

1 Gramm reiner Alkohol enthält 7 kcal und damit fast doppelt so viel wie 1g Zucker (4 kcal). Ein halber Liter Bier oder ein Viertel Liter Wein enthalten 20g reinen Alkohol (140 kcal). Dazu kommt der Brennwert der anderen Zutaten von Bier / Wein. Zusätzlich hemmt Alkohol den Fettabbau, verlangsamt den Stoffwechsel und regt den Appetit an.

Fruchtsäfte nur verdünnt und in Maßen

Fruchtsäfte sind Obstkonzentrate, die große Mengen Fruchtzucker (Fructose) enthalten (ca. 50 kcal / 100 ml oder 150 kcal / 250ml) und nur stark verdünnt und in Maßen getrunken werden sollten. Abgesehen vom hohen Kaloriengehalt unverdünnter Fruchtsäfte erhöht Fruktose den Harnsäure-Spiegel (Arthritisgefahr) und das Diabetesrisiko, wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) mitteilt. Außerdem wird Fruktose vom Körper sehr viel schneller in Fett umgewandelt als Haushaltszucker (Rohr- oder Rübenzucker, Saccharose) und begünstigt deshalb in hohem Maße Adipositas (Fettleibigkeit). Daher sollten Sie alle mit Fruktose gesüßten Lebensmittel meiden. Frisches Obst sollten Sie aber dennoch reichlich verspeisen.

Fazit:  Wer seinen Stoffwechsel anregen will, sollte zuckerhaltige und alkoholische Getränke meiden, Fruchtsäfte nur in stark verdünnter Form genießen und seinen Durst mit Wasser oder mit ungesüßten Tees löschen.

Stoffwechsel anregen mit der richtigen Lebensmittelauswahl

Beim Essen geht es weniger um die Kalorien als vielmehr um die richtige Auswahl und Kombination der Lebensmittel. Essen muss schmecken! Essen mit Genuss macht schlank, wenn Sie die Mahlzeiten richtig zusammenstellen, regelmäßig essen, den größten Teil der täglich aufgenommenen Energie vor 16 Uhr verspeisen und mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen und keine energiereichen Getränke mehr zu sich nehmen.

Die Ernährung sollte idealer Weise aus 3 Mahlzeiten bestehen (keine XXL Portionen). Zu den Stoffwechsel anregenden Lebensmitteln gehören in erster Linie viel frisches Obst und Gemüse im Verhältnis 1 zu 2. Das enthält viele gesunde Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Als Eiweißquelle eignen sich frischer Fisch aus Wildfang, Bio-Geflügel, Bohnen, Bio- oder Freilandeier und Milchprodukte (davon aber nicht mehr als eine Portion am Tag). Stoffwechsel ankurbelnde Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte – vorzugsweise aus Dinkel, Hafer, Hirse, Quinoa, Amarant, Erbsen, Linsen, Bohnen …).

Stoffwechsel anregen mit Salat

Jeden Tag einen großen bunten Salat vor dem Essen mit einer Soße aus Essig, Olivenöl und Leinöl. Das füllt den Magen, sättigt und versorgt Sie mit lebenswichtigen (essentiellen) Fettsäuren, Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Am besten sind natürlich Bioprodukte, weil Sie in der Regel sehr viel weniger Schadstoffe enthalten als Produkte aus konventioneller Landwirtschaft. Je weniger Schadstoffe Sie aufnehmen, desto mehr können Sie Ihren Stoffwechsel anregen.

Stoffwechsel anregen mit Bio-Ölen

Öle aus Plastikflaschen und sämtliche Produkte, die gehärtete Fette und damit die besonders schädlichen Transfettsäuren enthalten, sollten Sie meiden, weil sie den Stoffwechsel nicht anregen, sondern belasten.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie Sie Ihren Stoffwechseln mit Lebensmitteln anregen können, lesen Sie den Beitrag „Stoffwechsel anregen mit Lebensmitteln„.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 5:  Stoffwechsel anregen durch körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität gehört für alle, die Ihren Stoffwechsel anregen wollen, zu den mit Abstand effektivsten Methoden, wenn es darum geht, den Stoffwechsel in einen Power-Stoffwechsel zu verwandeln. Es gibt kaum ein Organ, das einen größeren Einfluss auf die Gewichtsreduktion, die Gesundheit, die Lebensdauer, die Lebensqualität und die psychische Verfassung hat, als der Muskelapparat Ihres Körpers.

Stoffwechsel anregen mit Sport Tänzerin

Foto: Tsutomu Takasu

 

Einer der Gründe für die extrem Stoffwechsel anregende Wirkung eines aktiven Lebensstils ist der Umstand, dass sowohl die Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen als auch die überaus wichtige Entsorgung ihrer Stoffwechselendprodukte maßgeblich von der Pumpbewegung der Muskulatur abhängig sind.

Jedes Mal, wenn sich Muskeln anspannen und wieder entspannen, wird das umliegende Gewebe zusammengepresst und wieder entspannt. Durch diese Pumpbewegung wird die Gewebsflüssigkeit, die die Zellen umgibt, sie ernährt und entgiftet, permanent erneuert. Was für das Blut das Herz ist, ist für die Gewebsflüssigkeit (Lymphe) die Aktivität der Muskulatur.

Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, fördern Sie die Nährstoffversorgung Ihrer Körperzellen und deren Entgiftung. Körperliche Aktivität ist damit eines der wirkungsvollsten Instrumente, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und schnell abnehmen wollen, ohne danach wieder zuzunehmen oder Ihre Gesundheit zu schädigen.

Sie brauchen dazu nicht einmal Sport zu treiben oder sich im Fitness-Studio beinahe umzubringen. Es geht vielmehr darum, jeden Tag möglichst viel körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren:

Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren. Radfahren statt Autofahren. Spatzieren gehen statt Fernsehschauen. Besorgen Sie sich ein gutes Heimtrampolin und schwingen Sie täglich 15 Minuten darauf. Nutzen Sie einen Ergometer (Fahrrad-Heimtrainer) neben dem Fernsehen. Je mehr Sie sich täglich bewegen, umso besser. Aktive Muskeln haben einen enorm anregenden Einfluss auf den gesamten Stoffwechsel Ihres Körpers.

Vorteile körperlicher Aktivität auf Ihren Stoffwechsel:

  • Körperliche Aktivität beschleunigt den Fett-Stoffwechsel und trägt so entscheidend zur effektiven Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle bei.
  • Sport ist ein starker natürlicher Appetitzügler.
  • Sport verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige verbreitete Krebsarten.
  • Körperliche Aktivität erhöht durch das Anregen desKalzium-Stoffwechsels die Knochendichte und Knochenstabilität und reduziert so die Gefahr von Osteoporose und Knochenbrüchen.
  • Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko, Depressionen zu bekommen.
  • Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden zum Stoffwechselankurbeln!
  • Die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität hält sage und schreibe bis zu 14 Stunden an.

Fazit:   Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen und gesund abnehmen wollen, dann sorgen Sie dafür, (1.) genügend zu trinken, (2.) genügend zu schlafen, (3.) Ihren Dauerstresspegel zu senken, (4) sich gesund zu ernähren und (5) sich jeden Tag möglichst viel zu bewegen.

Falls Ihnen der Beitrag „Stoffwechsel anregen – 5 Ultimative Geheimtipps“ gefallen hat, dann empfehlen Sie ihn Ihren Freunden, Verwandten und Bekannten, damit auch sie davon profitieren können. Nutzen Sie dazu die folgenden Schaltflächen, wenn Sie mögen.

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