Tag Archives: Abnehmen mit Sport

Stoffwechsel beschleunigen – Die besten Tipps

Stoffwechsel beschleunigen ObstStoffwechsel beschleunigen und abnehmen: Der Stoffwechsel ist der Schlüssel zur effektiven Gewichtskontrolle UND der Schlüssel zu Gesundheit, Attraktivität, jugendlichem Aussehen, Fruchtbarkeit, Glück, Erfolg und einem langen erfüllten Leben oder anders gesagt: Der Stoffwechsel ist der Schlüssel zu optimaler Lebensqualität bis ins hohe Alter. Das belegen zahlreiche Studien überall auf der Welt.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel beschleunigen?

Der Stoffwechsel lässt sich auf zwei Arten beschleunigen:

  1. Sie können den Stoffwechsel optimieren oder
  2. die Energiemenge erhöhen, die Ihr Körper täglich verbraucht (Gesamtumsatz oder Kalorienbedarf). Hier können Sie sofort in Kalorienbedarf ausrechnen.

Wenn Sie schnell und erfolgreich abnehmen und Ihr Idealgewicht Gewicht nach dem Abnehmen stabil halten wollen, dann tun Sie am besten beides: Optimieren Sie Ihren Stoffwechsel und beschleunigen Sie ihn zugleich.

Stoffwechsel mit gesunder Ernährung beschleunigen

Geben Sie dem Körper einfach, was er braucht, und schützen Sie ihn vor dem, was ihm schadet:

Eine eiweißreiche kohlenhydratarme Ernährung eignet sich zum Abnehmen am besten. Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, sind frisches Obst und Gemüse, pflanzliches Eiweiß, fetter wilder Seefisch, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und vor dem Essen einen Salat mit Olivenöl und Essig.

Diese Art der natürlichen diätfreien Ernährungsumstellung schafft die Basis für eine schnelle Gewichtsreduktion ohne Hunger oder den berüchtigten Jojo-Effekt (das rapide Zunehmen nach dem Ende jeder Diät). Warum sollte man nicht mit Genuss abnehmen, wenn es so leicht möglich ist?

Den Stoffwechsel mit Wasser und Tee beschleunigen

Wasser und ungesüßter Tee sind wahre Stoffwechsel-Booster. Damit können Sie den Stoffwechsel gleich doppelt ankurbeln: Einerseits ersparen Sie die Kalorien der Getränke, die Sie sonst trinken (Limonaden und andere zucker- oder alkoholhaltigen Getränke enthalten Hunderte von Kilokalorien, die innerhalb von Sekunden im Körper verschwinden und sofort in Fett umgewandelt werden), andererseits kurbelt das Trinken von frischem Wasser den Stoffwechsel an:

2 Liter Wasser verbrennen Studien zufolge zusätzlich etwa 100 kcal am Tag, was nicht weiter verwundert, da alle Stoffwechselvorgänge im Wasser ablaufen und die meisten Menschen viel zu wenig Wasser trinken.

Was Sie auf keinen Fall tun sollten, wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen und schnell abnehmen wollen:

Schlafmangel und Stress sollten Sie auf jeden Fall vermeiden. Beides ruiniert sowohl den Stoffwechsel als auch die Figur und die Gesundheit.

Limonaden, alkoholische Getränke, XXL-Portionen, Fastfood, Fertigprodukte, verpacktes Gebäck, verarbeitetes Fleisch, frittierte Nahrungsmittel, Öle aus Plastikflaschen, Kartoffelchips, gesalzene und geröstete Erdnüsse, Süßigkeiten, all das sind keine Lebensmittel, sondern Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel auf Dauer ruinieren. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen wollen, sollten Sie davon lieber die Finger lassen.

Aber seien Sie nicht zu hart mit sich selbst. Sie dürfen sich hin und wieder auch mal etwas Süßes oder ein halbes Gläschen guten Bio-Rotwein gönnen. Genießen Sie es aber ganz bewusst und niemals nebenbei. Ich persönlich stehe auf Bio-Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70%.

Sie werden jedoch merken, dass der Heißhunger auf Süßes schnell verschwindet, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Heißhunger auf Süßes ist die Folge eines aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsels.

Wie Sie den Stoffwechsel mit körperlicher Aktivität beschleunigen

Stoffwechsel beschleunigen  FSie können die Energiemenge, die der Körper täglich verbraucht, mit körperlicher Aktivität nicht nur beschleunigen, sondern im Extremfall sogar verzehnfachen. Und eins ist klar: Je mehr Energie Ihr Körper täglich verbraucht, desto schneller werden Sie Ihre Fettpolster los!

Es gibt zwei Methoden, um den Energie-Stoffwechsel zu beschleunigen:

  1. Grundumsatz erhöhen
  2. Leistungsumsatzes erhöhen

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper bei Bettruhe erzeugt, um seine Lebensfunktionen aufrecht zu halten.

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die der Körper bei einem Anstieg der körperlichen Aktivität zusätzlich zum Grundumsatz aufwenden muss, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Beides können Sie ganz einfach mit dem Kalorienbedarfsrechner berechnen.

Der Grundumsatz hängt von unveränderbaren Faktoren wie Körpergröße, Geschlecht und Alter, aber auch von beeinflussbaren Größen, wie Körpergewicht und vor allem der Muskelmasse, ab. Leistungsumsatz und Grundumsatz stehen in enger Beziehung zueinander. Wenn Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, erhöht sich damit automatisch auch Ihr Leistungsumsatz und umgekehrt. So können Sie Ihren Stoffwechsel sogar im Schlaf beschleunigen.

Je höher die Summe von Grund- und Leistungsumsatz (Gesamtenergieumsatz oder täglicher Energieverbrauch) ist, desto schneller und effektiver können Sie abnehmen, vor allem, wenn die täglich zugeführte Energie (Kalorienmenge) kleiner ist als der tägliche Energieverbrauch (negative Energiebilanz).

Das Beschleunigen des Stoffwechsels durch die Erhöhung des Gesamtenergieumsatzes kann Ihren Abnehmerfolg dramatisch steigern:

Stoffwechsel beschleunigen mit Bewegung – Vorteil Nr. 1: Gesteigerte Fettverbrennung

Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand bis zu 30-mal mehr Energie als Fett. Muskeln schmelzen Ihre Fettpolster also auch dann ab, wenn Sie gar nicht mehr körperlich aktiv sind. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller werden Sie schlank und das sogar, wenn Sie am Schreibtisch oder vor dem Fernseher sitzen, faul auf dem Sofa liegen oder sogar schlafen!

Abnehmen im Schlaf ist also kein Wunschtraum, sondern Realität.

Stoffwechsel beschleunigen mit körperlicher Aktivität – Vorteil Nr. 2: Nachbrenneffekt

Den zweiten Vorteil, die Sie einsacken, wenn Sie mit Bewegung Ihren Stoffwechsel beschleunigen, ist der Umstand, dass Ihr Stoffwechsel auch nach dem Ende der körperlichen Aktivität noch bis zu 14 Stunden lang (!) verstärkt Fett verbrennt. Dieser so genannte Nachbrenneffekt ist besonders effektiv, wenn Sie viel Wasser trinken und eine Stunde nach dem Sport keine Kalorien zu sich nehmen.

Stoffwechsel beschleunigen mit Alltagsbewegung – Vorteil Nr. 3: Glücksdrogen

Aktive Muskeln produzieren körpereigene Glücksdrogen und einen ganzen Cocktail weiterer natürlicher Wundermittel, darunter Entzündungshemmer, Schmerzmittel, Appetitzügler und Stimmungsaufheller, die sogar noch effektiver als Antidepressiva sind – ganz ohne deren heftige Nebenwirkungen.

Stoffwechsel beschleunigen mit aktiven Muskeln – Vorteil Nr. 4: Nährstoffversorgung und Entgiftung

In allen Geweben, die nicht durch Muskelkraft bewegt werden, staut sich die Gewebsflüssigkeit, über die die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und entgiftet werden. Mangebewegung bringt die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung ins Stocken. Ausscheidungen und Giftstoffe können nicht mehr abtransportiert werden. Es bildet sich eine ideale Umgebung für Keime aller Art. Die betroffen Körperzellen werden zunehmend geschwächt und vergiftet.

Bewegung aktiviert die Muskeln. Angespannte Muskeln pressen alte Gewebsflüssigkeit (Lymphe) aus dem Gewebe. Frische Lymphe kann nachfließen. Das Lymphsystem wird aktiviert. Die Lymphe regelmäßig erneuert. Der Stoffwechsel kommt wieder in Schwung.

Was für den Blutkreislauf das Herz ist, ist für das Lymphsystem der Muskelapparat. Deswegen ist es lebenswichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Die bei der Bewegung verbrannten Kalorien spielen im Vergleich dazu im Grunde nur eine untergeordnete Rolle.

Phase I – Den Stoffwechsel mit Bewegung im Alltag beschleunigen

Der Beitrag „Abnehmen ohne Sport“ zeigt Ihnen, wie Sie mühelos mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen können, ohne gleich Sport treiben zu müssen:

Weniger Auto und mehr Radfahren oder zu Fuß gehen, weniger Rolltreppen fahren und mehr Treppensteigen oder einfach etwas öfter an der frischen Luft spazieren gehen und gemeinsam mit anderen die schöne Umgebung genießen, sind nur einige Beispiele.

Diese Chance sollten Sie auf jeden Fall nutzen, um Ihren Stoffwechsel auf permanenter Basis zu beschleunigen.

Phase II – Den Stoffwechsel mit Krafttraining beschleunigen

Krafttraining ist hilfreich, wenn Sie sich nach langer Pause wieder mehr bewegen wollen. Für Ausdauertraining fehlt dann nämlich die nötige Kraft und Kondition.

Ein weiterer Vorteil von Krafttraining mit Blick auf das Stoffwechsel beschleunigen ist der schnelle Muskelaufbau. Mit zunehmendem Krafttraining erhöht sich nicht nur die Muskelmasse. Die Muskeln werden auch effektiver, d. h. sie können bei gleicher Muskelmasse in derselben Zeit mehr als doppelt so viel Fett verbrennen, wie untrainierte Muskeln. Mehr und effektivere Muskeln bedeuten einen erheblich höheren Grundumsatz. Und das bedeutet:

Abnehmen im Schlaf!

Sie brauchen für das Krafttraining nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen.

Stoffwechsel mit Krafttraining beschleunigenEs gibt zahllose Übungen, die Sie bequem zuhause machen können, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen (Kniebeugen, Hanteltraining, Training mit Gummibändern, Liegestützen, Bauchmuskeltraining usw.). Ein gutes Heimtrampolin, ein Gymnastikball, Gummibänder oder ein Heimtrainer sind weitere Möglichkeiten (Foto: phasinphoto, freedigitalphotos.net).

Wichtig ist, den ganzen Körper einzubeziehen, vor allem aber die großen Muskeln (Po, Rücken, Oberschenkel, Bauch). Sie beschleunigen den Stoffwechsel am stärksten und verbrennen am meisten Fett.

Phase III – Den Stoffwechsel mit Ausdauersport langfristig beschleunigen

Stoffwechsel beschleunigen Joggen MannJoggen, Walken, Schwimmen, Rudern, Tennis, Radfahren, suchen Sie sich aus, was Sie am liebsten tun und legen Sie los. Fangen Sie langsam an und steigern Sie Ihr Training mit zunehmender Kondition. Wenn sie schon lange keinen Sport mehr getrieben haben, sollten Sie einige wichtige Sicherheitsregeln beachten, um die Verletzungsgefahr beim Stoffwechsel beschleunigen zu minimieren.

So verhindern sie den Jojo-Effekt

Achten Sie darauf, zumindest so viele Kalorien zu sich zu nehmen, dass der Grundumsatz des Körpers gedeckt ist. Ansonsten fährt der Körper seinen Stoffwechsel herunter und schaltet in den Hungermodus um. Wenn das geschieht, ist Schluss mit Stoffwechsel beschleunigen und Schluss mit der Wunschfigur. Denn sie werden rasant zunehmen, sobald Sie wieder normal essen. Dieses Phänomen ist bekannt als der allseits gefürchtete Jojo-Effekt. Vermeiden Sie Hungergefühle, die mehr als eine Stunde andauern.

Fazit: Wie schnell Sie abnehmen, liegt jetzt ganz bei Ihnen. Mit den hochwertigen Tipps, die Sie hier und in den anderen Beiträgen dieser Webseite erhalten, bestimmen Sie selbst, wie schnell Sie Ihr Idealgewicht erreichen.

Empfehlen Sie die Seite bitte weiter, wenn Ihnen der Beitrag „Stoffwechsel beschleunigen“ gefallen hat und profitieren Sie von den wertvollen Tipps in den anderen Beiträgen zum Thema Stoffwechsel anregen und beschleunigen.

Ergänzende Beiträge und Tipps

Suchanfragen:

  1. Stoffwechsel beschleunigen (21)
  2. Abnehmen mit Sport (8)
  3. schnell abnehmen ohne sport (5)
  4. ohne Hunger abnehmen (4)
  5. fettverbrennung ankurbeln (5)
  6. schnell abnehmen (7)
  7. Abnehmtipps (2)
  8. gesund abnehmen (8)
  9. mit Genuss abnehmen (6)
  10. gesunde Ernaehrung (3)

Stoffwechsel anregen – 5 Ultimative Geheimtipps

Wollen  auch Sie Ihren Stoffwechsel anregen, um auf gesunde Weise Ihr Gewicht zu reduzieren und eine überaus attraktive Figur bekommen? Dann sind Sie hier genau richtig! Ich verrate Ihnen in 5 Minuten 5 Geheimtipps, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel sofort und dauerhaft in Topform bringen können.

Wenn der Stoffwechsel optimal funktioniert, wird der Körper wundersamer Weise ganz von selbst schlank, gesund und sexy. Ungeliebte und gefährliche Fettpolster lösen sich in Wohlgefallen auf. Gesundheitliche Probleme verschwinden. Das Risiko, schwere chronische Krankheiten zu erleiden, sinkt rapide. Attraktivität, Fruchtbarkeit, Ausstrahlung und Lebenserwartung steigen rasant. Vitalität und Tatendrang kehren wieder zurück. …

All das wird von einem zunehmenden Gefühl der Leichtigkeit und Lebensfreude begleitet. Wer seinen Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln möchte, hält in der Tat den Schlüssel zu einem neuen glücklichen Leben in seinen Händen.

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist die Grundlage des Lebens. Als Stoffwechsel oder Metabolismus (griech. μεταβολισμός, metabolismós „Stoffwechsel“) bezeichnet man die Aufnahme, den Transport und die chemische Umwandlung von Stoffen sowie die Abgabe von Stoffwechselendprodukten (Schlacken) an die Umgebung. Die beteiligten Stoffe werden Metaboliten genannt.

Unser Körper ist ein interaktiver Zellverband aus etwa 70 Billionen Einzelzellen. Das sind 10.000-mal so viele Zellen, wie es Menschen auf der Erde gibt. Und alle leben in friedlicher Koexistenz miteinander, wenn der Stoffwechsel im Gleichgewicht ist.

Jede Körperzelle braucht zwei Dinge:

(1.) Bestimmte Nährstoffe zur Aufrechterhaltung ihrer Lebensfunktionen (Wachstum, Wahrnehmung, Fortpflanzung, Kommunikation, Bewegung, Regeneration …)

und

(2.) ein funktionierendes Abwassersystem zur Entsorgung von Ausscheidungsprodukten und Giftstoffen.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen möchten, wenn Sie eine Traumfigur haben und bis ins hohe Alter gesund sein möchten, dann müssen Sie 3 Dinge tun:

  1. den Zellen des Körpers genau das geben, was sie brauchen,
  2. sie vor den Stoffen bewahren, die ihnen schaden, und
  3. dafür sorgen, dass sowohl die Stoffwechselendprodukte der Zellen als auch die Schadstoffe (aus Nahrung, Wohnung, Umwelt, Drogen, Medikamenten, Kosmetik- und Körperpflegeprodukte usw.) von den Ausscheidungsorganen des Körpers in Windeseile aus dem Stoffwechsel entfernt werden.

Wem das gelingt – und das ist viel einfacher, als Sie glauben mögen -, wird mit einem kerngesunden, überaus attraktiven und langlebigen Körper belohnt.

Was ist ein langsamer oder schneller Stoffwechsel?

Manche Menschen haben einen langsamen, aber hoch effektiven Stoffwechsel: Jede mit der Nahrung aufgenommene Kalorie landet garantiert in irgendeiner Fettzelle, falls sie nicht sofort verbraucht wird. Schon der Gedanke ans Essen scheint solche Geschöpfe dick und fett zu machen – ein Alptraum, der Frauen aus genetischen Gründen weit mehr betrifft als Männer!

Andere haben einen schnellen, dafür aber wenig effektiven Stoffwechsel: Sie können essen, was sie wollen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, selbst wenn sie das gerne wollten. Ihr Stoffwechsel holt sich aus der Nahrung nur diejenige Energiemenge, die gerade benötigt wird. Der Rest wird ungenutzt wieder ausgeschieden.

Die einen würden sich freuen, wenn sie ihren Stoffwechsel anregen und endlich abnehmen könnten, die anderen wären froh, wenn sie ihren Stoffwechsel verlangsamen könnten, um endlich ein bisschen Fett auf die Rippen zu bekommen.

Beiden kann mit einfachen Mitteln geholfen werden:

Wie soll ich meinen Stoffwechsel anregen? 5 Geheimtipps für einen Power-Stoffwechsel

Untergewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit, die meisten Krankheiten und sogar Depressionen und Selbstmordgedanken sind mehr oder weniger das Ergebnis eines aus dem Gleichgewicht geratenen Stoffwechsels!

Mit den folgenden kaum bekannten Stoffwechseltipps können Sie Ihren Stoffwechsel wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen und schon in kurzer Zeit unglaubliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit, Vitalität, Fitness, Attraktivität und ihre sexuelle Aktivität erleben.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 1:  Stoffwechsel anregen mit Wasser

Stoffwechsel anregen WasserGrundlage des Lebens ist die Zelle. Die Zelle hat sich im Wasser entwickelt. Der menschliche Körper als organisierter Zellverband von Billionen von Zellen besteht zu etwa 50-70% aus Wasser, der Körper eines neugeborenen Babys sogar zu 80%.

Gehirn, innere Organe, Immunsystem und Entgiftung funktionieren nur dann optimal, wenn sie ausreichend mit Wasser und den richtigen Nährstoffen versorgt werden und wenn ihre Ausscheidungen umgehend beseitigt werden.

Die emotionale Balance, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Belastbarkeit und die Geschwindigkeit und Effektivität des Stoffwechsels sind vom Wassergehalt des Körpers abhängig.

Wer seinen Stoffwechsel anregen und gesund bleiben oder werden möchte, muss genug Wasser trinken. Und das ist in der Regel nicht der Fall!

Wie viel Wasser soll ich trinken, um meinen Stoffwechsel anzuregen?

Jeder muss trinken, was er oder sie persönlich brauchen. Im Durchschnitt verliert ein Erwachsener täglich etwa 2.5 Liter Wasser über Atmung (500ml), Haut (550ml), Urin (1450ml) und feste Ausscheidungen (160ml). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE empfiehlt für Erwachsene deshalb eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2.25 Litern, 1.5 Liter davon in Form von Getränken, den Rest über die Nahrung (Obst, Gemüse, Salate, Milchprodukte).

Hitze, starke körperliche Aktivität, die Aufnahme stark gesalzener Speisen mit geringem Flüssigkeitsgehalt, Schlafmangel, Stress, Kurzatmigkeit, Alkoholkonsum, die Aufnahme von Gift- und Schadstoffen oder ein hohes Körpergewicht kann den täglichen Flüssigkeitsbedarf auf über 10 Liter ansteigen lassen.

Wer seinen Stoffwechsel im optimalen Bereich halten möchte, muss den Wasserverlust und die verlorenen Mineralstoffe ersetzen. Am besten, Sie haben immer eine Flasche Wasser in Griffweite.

Was für ein Wasser soll ich trinken, um meinen Stoffwechsel anzuregen?

Leitungswasser ist oft eine bessere Wahl als Mineralwasser, solange das Leitungswasser nicht aus dem Oberflächenwasser stark verschmutzter Flüsse gewonnen wird. Denn das enthält erhöhte Konzentrationen von Schadstoffen, Viren und Keimen, die nicht von jedem Wasserwerk zurückgehalten werden und ganz sicher keine Stoffwechsel anregende Wirkung haben.

Außerdem wird Leitungswasser strenger kontrolliert als Mineralwasser sowohl hinsichtlich der Art als auch der zulässigen Höchstmenge von Schadstoffen.

Mineralwasser aus Plastikflaschen enthält Weichmacher, die insbesondere bei hohen Temperaturen aus dem Plastik ins Wasser gelangen und aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit Sexualhormonen schon in extrem geringer Dosierung schädliche Wirkungen auf den Stoffwechsel haben (Xenohormone).

Studie bestätigt:  Stoffwechsel lässt sich mit Wasser anregen

Wissenschaftler der Berliner Universitätsklinik Charité fanden heraus, dass man mit Wasser den Stoffwechsel anregen kann: Wer morgens vor dem Essen einen halben Liter Wasser trinkt, kann seinen Energieumsatz für 60-90 Minuten um etwa 30% steigern und verbrennt damit zusätzlich etwa 25 kcal (kcal = Kilokalorien, Energiemenge). Das Trinken von 2 Liter Wasser über den Tag verteilt, entzieht dem Stoffwechsel zusätzlich rund 100 kcal pro Tag.

Zum Vergleich:

Ein Stückchen Schokolade (100 g Tafel mit 24 Stücken) hat 23 kcal,
100 ml Apfelsaftschorle mit 60% Saftanteil 25 kcal.

Stoffwechsel anregen mit kalten oder heißen Getränken

Das Trinken von einem Liter kalten (7°C) Wassers entzieht dem Körper 20 kcal allein dadurch, dass das kalte Wasser auf Körpertemperatur aufgewärmt wird. Heiße (57°C) Getränke haben den gleichen Effekt, weil der Körper (durch vermehrtes Schwitzen) Energie aufwenden muss, um das heiße Wasser auf Körpertemperatur abzukühlen. Deswegen können Sie mit kaltem Wasser oder mit heißem (ungesüßten) Tee den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln.

Stoffwechsel anregen – Tipp Nr. 2:  Abnehmen im Schlaf

Stoffwechsel anregen SchlafSchlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht das Risiko für Übergewicht. Grund dafür ist nicht etwa nur der, dass Schlafmuffel nachts den Kühlschrank plündern. Schlafmangel macht sogar dann dick, wenn die tägliche Kalorienzufuhr gleich bleibt. Wer zu wenig schläft, isst allerdings in den meisten Fällen weit mehr, als er braucht, und nicht unbedingt das Beste (Chips, Fastfood, …). Mit den Folgen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel und das Gewicht hat sich auch die Wissenschaft befasst. Hier ist das Ergebnis:

Folgen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel

  1. Schlafmangel führt zu Müdigkeit.
  2. Müdigkeit dämpft die Lust auf körperliche Aktivität und verlangsamt so den Stoffwechsel. Der Kalorienverbrauch sinkt. Nicht verbrauchte Kalorien landen im Fettspeicher.
  3. Müdigkeit steigert den Ghrelin-Spiegel (um bis zu 28% und mehr). Das in Magenschleimhaut und Bauchspeicheldrüse gebildete Hormon Ghrelin kurbelt den Appetit an. Folge: Der Fresslust steigt ins Uferlose.
  4. Schlafmangel senkt den Leptin-Spiegel (um bis zu 26% und mehr). Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich im Fettgewebe gebildet wird und neben dem Fettstoffwechsel auch das Hungergefühl regelt. Der infolge des Schlafdefizits sinkende Leptin-Spiegel verursacht Hunger, obwohl der Körper überhaupt keine Energie benötigt. Gleichzeitig bewirkt der fallende Leptin-Spiegel aber auch einen Abfall von Herzfrequenz und Blutdruck. Der Stoffwechsel wird verlangsamt. Der Kalorienverbrauch sinkt. Die aufgenommenen Kalorien landen direkt auf den Hüften oder in der Bauchgegend.

Schlafmangel begünstigt nicht nur Übergewicht, sondern auch eine Vielzahl von chronischen Krankheiten, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Adipositas (Fettleibigkeit) und Depressionen.

Wer gesund bleiben und Hungerattacken vermeiden will, wer den Fettaufbau stoppen und sowohl die Fettverbrennung als auch den Stoffwechsel anregen will, sollte ausgeschlafen sein.

Wie viel Schlaf brauche ich, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen?

Die für einen optimalen Stoffwechsel erforderliche Schlafdauer hängt vom Alter ab! Die folgende Tabelle zeigt die Empfehlungen der Schlafforscher:

Stoffwechsel anregen – Optimale Schlafdauer

Stoffwechsel anregen - Schlafdauer

Menschen, die weniger als 6 oder mehr als 10 Stunden schlafen, haben im Vergleich zur optimalen Schlafdauer von 7-9 Stunden ein deutlich erhöhtes Risiko, den oben genannten chronischen Krankheiten, einem Herzinfarkt oder dem Verlust seiner geistigen Gesundheit zum Opfer zu fallen. Langschläfer leben also ebenfalls gefährlich.

Wer seinen Stoffwechsel anregen oder ankurbeln möchte, sollte also nicht nur auf seine Ernährung und ein ausreichendes Maß an Bewegung, sondern auch darauf achten, wie lange und wie gut er schläft.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 3:  Stoffwechsel anregen durch Stressabbau

Dauerstress ist nicht nur extrem gesundheitsschädlich, er bringt auch den Stoffwechsel völlig aus dem Gleichgewicht und ist eine der Hauptursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit. Dauerstress (Disstress) entsteht, wenn man sich permanent bedroht oder unter Druck gesetzt fühlt, ohne das Problem zu lösen und die entstehende Anspannung durch körperliche Aktivität abzubauen.

Wer seinen Stoffwechsel anregen und erfolgreich abnehmen möchte, sollte

  • die Ursache der Stresssituation finden,
  • diese Ursache beheben oder zumindest reduzieren und
  • nach Alternativenstrategien im Umgang mit der Stresssituation suchen.

Für jedes Problem gibt es eine Lösung. Es mag manchmal nicht leicht sein, sie zu finden. Aber sie existiert. Darauf können Sie sich stets verlassen:

  • Schlafen und trinken Sie genug.
  • Suchen Sie immer dann, wenn Sie diese Art von Stress erfahren, möglichst zeitnah einen körperlichen Ausgleich genügender Intensität und Dauer, um sich vor den ansonsten unvermeidbaren gesundheitlichenschädlichen Folgen von Stress zu schützen (Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Inlinerfahren …). Der Stressauslöser wird dadurch zwar nicht beseitigt, die gefährlichen Auswirkungen der Stressreaktion lassen sich damit jedoch auf ein Minimum begrenzen.
  • Entspannen Sie sich mit Massagen oder anderen angenehmen Erlebnissen, nachdem Sie sich körperlich abreagiert haben. Meditation kann helfen. Autogenes Training und Yoga-Kurse werden in vielen Fällen sogar schon von der Krankenkasse bezahlt.
  • Suchen Sie das Gespräch mit Familie und Freunden. Schildern Sie Ihre Situation. Zeigen Sie Ihre Gefühle. Finden Sie gemeinsam heraus, was genau Sie stört und wie Sie das Problem lösen können.
  • Finden Sie allein und mithilfe Dritter heraus, was Sie tun können, um aus der Wirkungsposition etwas mehr in die Ursacheposition zu gelangen.

Wenn Sie einen gesunden, vitalen, schlanken und attraktiven Körper haben wollen, dann sollten Sie jede Art von Dauerstress in Ihrem Leben finden und auflösen. Die Beseitigung von Dauerstress hat eine außerordentlich Stoffwechsel anregende Wirkung. Fangen Sie am besten noch heute damit an.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 4:  Stoffwechsel anregen mit Ernährung

Stoffwechsel anregen GemüseDiäten können Sie vergessen. Sie mögen kurzfristig beim Abnehmen helfen. Langfristig bewirken sie eher eine Gewichtszunahme.

Hungern brauchen Sie auch nicht! Hungern schaltet den Stoffwechsel in den Hungermodus: Der Stoffwechsel wird also auf Sparflamme gestellt. Das sollten Sie vermeiden, wenn Sie nicht zum Opfer des berüchtigten Jojo-Effektes werden wollen.

Wenn Sie effektiv und vor allem gesund abnehmen und Ihr Gewicht danach auch halten wollen, dann brauchen Sie Stoffwechsel anregende Lebensmittel.

Stoffwechsel anregen mit Getränken

Limonaden meiden

Zu den Topdickmachern gehören Limonaden. Sie enthalten gigantische Mengen Zucker, können innerhalb von Sekunden pfundweise aufgenommen werden und haben katastrophale Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Alkoholische Getränke meiden

1 Gramm reiner Alkohol enthält 7 kcal und damit fast doppelt so viel wie 1g Zucker (4 kcal). Ein halber Liter Bier oder ein Viertel Liter Wein enthalten 20g reinen Alkohol (140 kcal). Dazu kommt der Brennwert der anderen Zutaten von Bier / Wein. Zusätzlich hemmt Alkohol den Fettabbau, verlangsamt den Stoffwechsel und regt den Appetit an.

Fruchtsäfte nur verdünnt und in Maßen

Fruchtsäfte sind Obstkonzentrate, die große Mengen Fruchtzucker (Fructose) enthalten (ca. 50 kcal / 100 ml oder 150 kcal / 250ml) und nur stark verdünnt und in Maßen getrunken werden sollten. Abgesehen vom hohen Kaloriengehalt unverdünnter Fruchtsäfte erhöht Fruktose den Harnsäure-Spiegel (Arthritisgefahr) und das Diabetesrisiko, wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) mitteilt. Außerdem wird Fruktose vom Körper sehr viel schneller in Fett umgewandelt als Haushaltszucker (Rohr- oder Rübenzucker, Saccharose) und begünstigt deshalb in hohem Maße Adipositas (Fettleibigkeit). Daher sollten Sie alle mit Fruktose gesüßten Lebensmittel meiden. Frisches Obst sollten Sie aber dennoch reichlich verspeisen.

Fazit:  Wer seinen Stoffwechsel anregen will, sollte zuckerhaltige und alkoholische Getränke meiden, Fruchtsäfte nur in stark verdünnter Form genießen und seinen Durst mit Wasser oder mit ungesüßten Tees löschen.

Stoffwechsel anregen mit der richtigen Lebensmittelauswahl

Beim Essen geht es weniger um die Kalorien als vielmehr um die richtige Auswahl und Kombination der Lebensmittel. Essen muss schmecken! Essen mit Genuss macht schlank, wenn Sie die Mahlzeiten richtig zusammenstellen, regelmäßig essen, den größten Teil der täglich aufgenommenen Energie vor 16 Uhr verspeisen und mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen und keine energiereichen Getränke mehr zu sich nehmen.

Die Ernährung sollte idealer Weise aus 3 Mahlzeiten bestehen (keine XXL Portionen). Zu den Stoffwechsel anregenden Lebensmitteln gehören in erster Linie viel frisches Obst und Gemüse im Verhältnis 1 zu 2. Das enthält viele gesunde Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Als Eiweißquelle eignen sich frischer Fisch aus Wildfang, Bio-Geflügel, Bohnen, Bio- oder Freilandeier und Milchprodukte (davon aber nicht mehr als eine Portion am Tag). Stoffwechsel ankurbelnde Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte – vorzugsweise aus Dinkel, Hafer, Hirse, Quinoa, Amarant, Erbsen, Linsen, Bohnen …).

Stoffwechsel anregen mit Salat

Jeden Tag einen großen bunten Salat vor dem Essen mit einer Soße aus Essig, Olivenöl und Leinöl. Das füllt den Magen, sättigt und versorgt Sie mit lebenswichtigen (essentiellen) Fettsäuren, Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Am besten sind natürlich Bioprodukte, weil Sie in der Regel sehr viel weniger Schadstoffe enthalten als Produkte aus konventioneller Landwirtschaft. Je weniger Schadstoffe Sie aufnehmen, desto mehr können Sie Ihren Stoffwechsel anregen.

Stoffwechsel anregen mit Bio-Ölen

Öle aus Plastikflaschen und sämtliche Produkte, die gehärtete Fette und damit die besonders schädlichen Transfettsäuren enthalten, sollten Sie meiden, weil sie den Stoffwechsel nicht anregen, sondern belasten.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie Sie Ihren Stoffwechseln mit Lebensmitteln anregen können, lesen Sie den Beitrag „Stoffwechsel anregen mit Lebensmitteln„.

Stoffwechsel-Tipp Nr. 5:  Stoffwechsel anregen durch körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität gehört für alle, die Ihren Stoffwechsel anregen wollen, zu den mit Abstand effektivsten Methoden, wenn es darum geht, den Stoffwechsel in einen Power-Stoffwechsel zu verwandeln. Es gibt kaum ein Organ, das einen größeren Einfluss auf die Gewichtsreduktion, die Gesundheit, die Lebensdauer, die Lebensqualität und die psychische Verfassung hat, als der Muskelapparat Ihres Körpers.

Stoffwechsel anregen mit Sport Tänzerin

Foto: Tsutomu Takasu

 

Einer der Gründe für die extrem Stoffwechsel anregende Wirkung eines aktiven Lebensstils ist der Umstand, dass sowohl die Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen als auch die überaus wichtige Entsorgung ihrer Stoffwechselendprodukte maßgeblich von der Pumpbewegung der Muskulatur abhängig sind.

Jedes Mal, wenn sich Muskeln anspannen und wieder entspannen, wird das umliegende Gewebe zusammengepresst und wieder entspannt. Durch diese Pumpbewegung wird die Gewebsflüssigkeit, die die Zellen umgibt, sie ernährt und entgiftet, permanent erneuert. Was für das Blut das Herz ist, ist für die Gewebsflüssigkeit (Lymphe) die Aktivität der Muskulatur.

Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, fördern Sie die Nährstoffversorgung Ihrer Körperzellen und deren Entgiftung. Körperliche Aktivität ist damit eines der wirkungsvollsten Instrumente, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und schnell abnehmen wollen, ohne danach wieder zuzunehmen oder Ihre Gesundheit zu schädigen.

Sie brauchen dazu nicht einmal Sport zu treiben oder sich im Fitness-Studio beinahe umzubringen. Es geht vielmehr darum, jeden Tag möglichst viel körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren:

Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren. Radfahren statt Autofahren. Spatzieren gehen statt Fernsehschauen. Besorgen Sie sich ein gutes Heimtrampolin und schwingen Sie täglich 15 Minuten darauf. Nutzen Sie einen Ergometer (Fahrrad-Heimtrainer) neben dem Fernsehen. Je mehr Sie sich täglich bewegen, umso besser. Aktive Muskeln haben einen enorm anregenden Einfluss auf den gesamten Stoffwechsel Ihres Körpers.

Vorteile körperlicher Aktivität auf Ihren Stoffwechsel:

  • Körperliche Aktivität beschleunigt den Fett-Stoffwechsel und trägt so entscheidend zur effektiven Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle bei.
  • Sport ist ein starker natürlicher Appetitzügler.
  • Sport verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige verbreitete Krebsarten.
  • Körperliche Aktivität erhöht durch das Anregen desKalzium-Stoffwechsels die Knochendichte und Knochenstabilität und reduziert so die Gefahr von Osteoporose und Knochenbrüchen.
  • Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko, Depressionen zu bekommen.
  • Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden zum Stoffwechselankurbeln!
  • Die Stoffwechsel anregende Wirkung körperlicher Aktivität hält sage und schreibe bis zu 14 Stunden an.

Fazit:   Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen und gesund abnehmen wollen, dann sorgen Sie dafür, (1.) genügend zu trinken, (2.) genügend zu schlafen, (3.) Ihren Dauerstresspegel zu senken, (4) sich gesund zu ernähren und (5) sich jeden Tag möglichst viel zu bewegen.

Falls Ihnen der Beitrag „Stoffwechsel anregen – 5 Ultimative Geheimtipps“ gefallen hat, dann empfehlen Sie ihn Ihren Freunden, Verwandten und Bekannten, damit auch sie davon profitieren können. Nutzen Sie dazu die folgenden Schaltflächen, wenn Sie mögen.

Ergänzende Beiträge und Tipps

Suchanfragen:

© 2014 Stoffwechselanregentipps.com mmm Nutzungsbedingungen mmm Impressum mmmPowered by WordPress

error: Content is protected !!

Cookies ermöglichen die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung der Webseiten akzeptieren Sie, dass wir Cookies verwenden. Mehr Infos

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close